Program zajęć gimnastyki korekcyjnej dla uczniów osrodka szkolno-wychowawczego w Brzegu Dolnym
CELE I ZADANIA ZAJĘĆ
1. Poprawa nieprawidłowej pracy aparatu ruchowego poprzez ćwiczenia
koordynacyjne i gimnastyczne pobudzające do działania grupy mięśniowej.
2. Kształtowanie prawidłowej postawy poprzez ćwiczenia korekcyjne.
3. Zahamowanie postępujących wad postawy.
4. Metody usuwania szybkiego zmęczenia mięśni.
5. Przywracanie elastyczności i sprężystości ruchowych mięśni.
6. Wyrabianie prawidłowego stawiania stóp w chodzie i w biegu, u dzieci.
7. Przekonanie ucznia o potrzebie prawidłowego odżywiania się i noszenia
"zdrowego" obuwia.
8. Zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej ucznia.
9. Wyrabianie nawyku codziennej higieny osobistej.
10. Wyrabianie nawyku codziennych ćwiczeń gimnastycznych i korekcyjnych.
11. Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy w życiu codziennym.
12. Zapoznanie się z zasobem ćwiczeń umożliwiających zachowanie prawidłowej
postawy przy wykorzystaniu codziennych zajęć:
- odrabiania lekcji
- oglądania telewizji
- czytanie książki
- poruszania się
- spożywania posiłków
13. Wykorzystanie zasobów ćwiczeń poprawiających siłę mięśni grzbietu, brzucha
w dwójkach.
14. Ćwiczenia poprawiające i wzmacniające wysklepienie stopy.
15. Ćwiczenia korygujące płaskostopie.
16. Ćwiczenia korygujące plecy wklęsłe, wklęsło-okrągłe, okrągłe.
17. Formy ćwiczeń na basenie. Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy. Nauka
pływania z wykorzystaniem przyborów wypornościowych.
18. Organizowanie sobie czasu ćwiczeń i miejsca ćwiczeń przy codziennych
obowiązkach.
19. Umiejętność wykorzystania przyrządów codziennego w ćwiczeniach korekcyjnych.
20. Wyrobienie nawyku codziennego wietrzenia pokoju i przebywania na świeżym
powietrzu.
Nauczyciel Dyrektor szkoły-placówki
PLAN REALIZACJI PROGRAMU
Dzień, Miesiąc |
Temat- Treść zajęć |
Podpis prowadzącego |
|
Zajęcia organizacyjne. Poznanie wad postawy uczniów. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające m. brzucha i grzbietu. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające m. grzbietu (gorsetu). |
|
|
Ćwiczenia kształtujące gibkość ogólną. |
|
|
Ćwiczenia gibkościowe w dwójkach. |
|
|
Ćwiczenia na płaskostopie-z woreczkami. |
|
|
Ćwiczenia z piłkami. |
|
|
Ćwicz. Wzmacniające m. grzbietu przy drabinkach. |
|
|
Gry i zabawy z piłkami. |
|
|
Wzmacnianie m. brzucha w ćwiczeniach wolnych. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające w pozycji podpartej. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające wysklepienie stopy. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy. |
|
|
Ćwiczenia z woreczkami wzmacniające m. stóp. |
|
|
Kształtowanie wytrzymałości ogólnej w zabawie. |
|
|
Odciążenie kręgosłupa poprzez ćwiczenia m. brzucha. |
|
|
Ćwiczenia rozluźniające m. piersiowe. |
|
|
Ćwiczenia m stóp w parach i z przyborem. |
|
|
Ćwiczenie siły ramion i nóg. |
|
|
Gry i zabawy siłowe w dwójkach. |
|
|
Ćwiczenia z przyborami, wzmacniające m. grzbietu. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych. |
|
|
Ćwiczenia równowagi. |
|
|
Indeks sprawności fizycznej część I |
|
|
Ćwiczenia równowagi i gibkości. |
|
|
Kontrolowanie równowagi na małej powierzchni podstawy. |
|
|
Ćwiczenia równoważne na ławeczce. |
|
|
Ćwiczenia rozciągająco - zwinnościowe. |
|
|
Wzmacnianie mięśni grzbietu i brzucha. |
|
|
Wzmacnianie mięśni ramion i grzbietu. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające m. podeszwowe stopy. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające m. brzucha z laskami. |
|
|
Ćwiczenia równowagi z laskami gimnastycznymi. |
|
|
Wzmacnianie mięśni nóg w ćwiczeń wolnych. |
|
|
Wzmacnianie mięśnia najszerszego grzbietu. |
|
|
Kształtowanie prawidłowej postawy w ćwiczeniach wolnych. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne brzucha. |
|
|
Ćwiczenia korygujące wadę pleców okrągłych. |
|
|
Postępowanie korekcyjne przy wadzie bocznego skrzywienia kręgosłupa. |
|
|
Ćwiczenia korygujące wadę pleców wklęsłych |
|
|
Schemat postępowania przy wadzie płaskostopia. |
|
|
Zabawy wspomagające ćwiczenia korekcyjne dla wad kręgosłupa. |
|
|
Zabawy wspomagające ćwiczenia korekcyjne w płaskostopiu. |
|
|
Gry i zabawy na śniegu. |
|
|
Ćwiczenia zmniejszające zniekształcenia klatki piersiowej. |
|
|
Korekcja wad statycznych kończyn dolnych. |
|
|
Elementy korektywy w życiu codziennym. |
|
|
Elementy korektywy na lekcjach wychowania fizycznego. |
|
|
Wzmacnianie mięśni lędźwiowo-krzyżowych przy drabinkach. |
|
|
Wzmacnianie mięśni brzucha przy drabinkach. |
|
|
Wzmacnianie mięśni piersiowych przy drabinkach. |
|
|
Ćwiczenia skocznościowe. |
|
|
Ćwiczenia z woreczkami przy koślawości kolan. |
|
|
Ćwiczenia korekcyjne z szarfą, wzmacniające m. szyjnych. |
|
|
Ćwiczenia równowagi w obrotach, w płaszczyźnie czołowej. |
|
|
Gry i zabawy na śniegu. |
|
|
Wzmacnianie mięśni grzbietu i brzucha w obwodzie. |
|
|
Gry i zabawy korekcyjno - kompensacyjne. |
|
|
Układy gimnastyczno - korekcyjne - płaskostopie, plecy okrągłe. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. |
|
|
Stacje ćwiczebne wzmacniające mięśnie ramion. |
|
|
Korekcja krzywizn kręgosłupa - ćwiczenia z woreczkami. |
|
|
Wzmacnianie mięśni grzbietu w okolicy szyjnej. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające siłę ramion i barków na ławeczce. |
|
|
Wzmacnianie mięśni wspomagających boczne skrzywienia kręgosłupa. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg przy szpotawości kolan. |
|
|
Wzmacnianie mięśni wysklepienia stopy przy kształtowaniu równowagi
przestrzennej. |
|
|
Stacje ćwiczebne wzmacniające mięśnie brzucha. |
|
|
Stacje ćwiczebne wzmacniające mięśnie grzbietu. |
|
|
Kształtowanie gibkości ogólnej z przyborami. |
|
|
Zabawy przestrzenno-orientacyjne. |
|
|
Podstawowe czynności odciążające kręgosłup w życiu. |
|
|
Kształtowanie prawidłowego ułożenia ciała przy oglądaniu telewizji i
nauce. |
|
|
Indeks sprawności fizycznej część II. |
|
|
Wzmocnienie gorsetu mięśniowego; szyjno-piersiowego. |
|
|
Ćwiczenia zwinnościowe z laskami. |
|
|
Ćwiczenia gimnastyczne w terenie zielonym. |
|
|
Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem przyborów siłowni kulturystycznej. |
|
|
Gry i zabawy z piłkami. |
|
|
Wzmacnianie mięśni grzbietu z piłką lekarska. |
|
|
Wzmacnianie mięśni brzucha z piłką lekarska. |
|
|
Wzmacnianie mięśni nóg i stóp z piłką lekarską. |
|
|
Ćwiczenia korekcyjne w parach. |
|
|
Kształtowanie prawidłowej postawy podczas chodzenia. |
|
|
Zabawy rzutne, chwytne. |
|
|
Układy gimnastyczne wspomagające pracę aparatu ruchowego. |
|
|
Zabawy siłowe w dwójkach. |
|
|
Gry terenowe. |
|
|
Ćwiczenia kształtujące wspomagające mięśnie ramion. |
|
|
Ćwiczenia kształtujące wspomagające mięśnie nóg. |
|
|
Ćwiczenia kształtujące wspomagające mięśnie grzbietu. |
|
|
Ćwiczenia kształtujące wspomagające mięśnie brzucha. |
|
|
Ćwiczenia relaksacyjne, uspokajające. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie kręgosłupa. |
|
|
Obwód stacyjny wzmacniający mięśnie brzucha, grzbietu, nóg, ramion. |
|
|
Obwód ćwiczebny usprawniający pracę błędnika. |
|
|
Gry korekcyjne. |
|
|
Wzmacnianie mięśni krzyżowo-lędźwiowych z laskami. |
|
|
Ćwiczenia korygujące skoliozy kręgosłupa w podporze. |
|
|
Zabawy rekreacyjne: rzutne, bieżne, skoczne itd. |
|
|
Nauka pływania - oswojenie z wodą. Zabawy w wodzie. |
|
|
Nauka pływania -praca nóg w kraulu na piersiach. |
|
|
Nauka pływania-praca nóg w kraulu na grzbiecie. Praca ramion w kraulu na
piersiach. |
|
|
Wzmacnianie mięśni brzucha w pływaniu z deską na plecach. |
|
|
Wzmacnianie mięśni ramion w pływaniu z deską bez wykorzystania pracy
nóg. |
|
|
Wzmacnianie mięśni grzbietu w pływaniu z deską na piersiach.. |
|
ZAKOŃCZENIE ROKU SZKOLNEGO
Opracowanie: mgr Waldemar Adam Łyczko