AWANS INFORMACJE FORUM Dla nauczyciela Dla ucznia LOGOWANIE


Katalog

Elżbieta Majerowska
Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia

Zestaw ćwiczeń przeciwko płaskostopiu

- n +

ZESTAW ĆWICZEŃ NA PŁASKIE STOPY

ĆWICZENIA PRZEZNACZONE SĄ DLA DZIECI ZE ZDIAGNOZOWANYM PŁASKOSTOPIEM ORAZ PROFILAKTYCZNIE DLA WSZYSTKICH UCZNIÓW

Z OSŁABIONYMI WIĘZADŁAMI PODESZWOWYMI.

ĆWICZENIA NALEŻY WYKONYWAĆ MINIMUM 2-3 RAZY W TYGODNIU KONSEKWENTNIE PRZEZ KILKA MIESIĘCY. OBUWIE, W KTÓRYM CHODZI DZIECKO POWINNO MIEĆ WKŁADKĘ ORTOPEDYCZNĄ LUB PROFILOWANĄ PODESZWĘ.
 
Lp. Pozycja ćwiczeń Opis ćwiczeń Uwagi
1. STANIE ZE STOPAMI USTAWIONYMI RÓWNOLEGLE Kierowanie ciężaru ciała na zewnętrzny brzeg stopy przy jednoczesnym nacisku palcami na podłoże Stać około 2 minut
2. MARSZ chodzenie na palcach z przyciąganiem pięt do wewnątrz 2 minuty
 3. MARSZ na zewnętrznych krawędziach stóp z jednoczesnym przyciąganiem kolan do wewnątrz. 3 minuty
4. SIAD NA KRZEŚLE, ŁAWCE automasaż stóp zwiniętą w pięść dłonią Około 1 min.
5. SIAD NA ŁAWCE,KRZEŚLE, PODŁODZE podnoszenie do góry palcami stóp woreczka z grochem (waga 200g) i podawanie do przeciwnej dłoni 10 x każdą nogą
6. SIAD NA ŁAWCE, KRZEŚLE, PODŁODZE zbieranie palcami drobnych przedmiotów: np. fasola, kamyki, ołówek, gumka. Stopy pracują na przemian. 10 x 1 x na jedną 1 x na drugą
7. SIAD ROZKROCZNY toczenie piłki między podeszwami stóp podpartych na palcach 10 x
8. SIAD NA ŁAWCE, KRZEŚLE Naprzemienne uderzanie o podłoże palcami i piętami 5 x na każdą nogę
9. SIAD NA ŁAWCE, KRZEŚLE zbieranie ręcznika lub cienkiego kocyka palcami stóp przy stopach opartych na piętach 4 x na każdą nogę
10. LEŻENIE NA PLECACH nogi zgięte oparte o ścianę; toczenie piłki w górę po ścianie podeszwami stóp 5 x na każdą nogę
11. LEŻENIE NA PLECACH "jazda na rowerze" z naciskaniem pedałów palcami- praca palców 10 x każdą stopą
12. JAZDA NA ROWERZE TRENINGOWYM LUB TURYSTYCZNYM nacisk na pedały palcami stóp pięta uniesiona wysoko; kolana prostopadle do podłoża; mięśnie brzucha napięte; kręgosłup wyprostowany 15 min.

Opracowanie: mgr Elżbieta Majerowska

Zgłoś błąd    Wyświetleń: 2883


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.


BAROMETR


1 2 3 4 5 6  
Średnia ocena: 1



Ilość głosów: 1

Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies.
Dowiedz się więcej.