Katalog

Zbigniew Szczepaniak
Wychowanie fizyczne, Zadania

Zestawy ćwiczeń korekcyjnych na określone wady postawy

- n +

Zestawy ćwiczeń korekcyjnych na określone wady postawy

GIMNASTYKA KOREKCYJNA

Założeniem gimnastyki korekcyjnej jest korekcja istniejących wad i wyrabianie nawyku prawidłowej postawy. W ćwiczeniach korekcyjnych należy zwrócić uwagę na podnoszenie wydolności układu krążenia, oddechowego oraz regulację procesów przemiany materii.
Stosowanie określonych ćwiczeń uzależnione jest od rodzaju wad postawy.
Do najczęstrzych wad należą: boczne skrzywienie kręgosłupa, płaskostopie, plecy okrągłe,
plecy wklęsłe.

Ćwiczenia korekcyjne dzielą się na podstawowe grupy:
- ćwiczenia zwiększające ruchliwość odcinkową kręgosłupa,
- ćwiczenia zwiększające ruchliwość w stawach barkowych i biodrowych,
- ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe,
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha,
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu,
- ćwiczenia przeciw płaskostopiu,
- ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia przeciw bocznemu skrzywieniu kręgosłupa.

Ćwiczenie 1.
P.w.- Stanie, ręce wzdłuż tułowia.
R. - Unoszenie wyprostowanych ramion w górę z jednoczesnym wspięciem na palcach stóp - wdech, opuszczenie ramion i stóp - wydech.

Ćwiczenie 2.
P.w. -Stanie z ramionami splecionymi na szyi, łokcie mocno odwiedzione w tył, głowa prosto.
R. - Chodzenie na palcach ok. 2 minut.

Ćwiczenie 3.
P.w. -Stanie, ramiona wyprostowane i splecione dłońmi z tyłu tułowia, łopatki ściągnięte. Na głowie woreczek, wytrzymać ok. 2 minut.

Ćwiczenie 4.
P.w. - Siad klęczny, wyprostowanie tułowia, i ramion w górę -wdech. Skłon tułowia w przód z wysunięciem do przodu - wydech.

Ćwiczenie 5.
P.w.- Leżenie na plecach, ramiona splecione dłońmi na szyi, kończyny dolne wyprostowane.
R. - Podciąganie naprzemienne kolan do łokci -prawe kolano do lewego łokcia ,-lewe do prawego. Noga bierna pozostaje wyprostowana.

Ćwiczenie 6.
P.w. -Leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrach. Ramiona splecione dłońmi spoczywają na brzuchu.
R. - Przy głębokim wdechu wciągamy brzuch, a przy wydechu wypychamy brzuch w górę.

Ćwiczenie 7.
P.w. - Leżenie na brzuchu, dłonie splecione pod brodą, nogi wyprostowane.
R. - Unoszenie w górę, ramion i tułowia.

Ćwiczenie 8.
P.w. - Leżenie na brzuchu.
R. - Unoszenie naprzemienne wyprostowanych nóg w górę.

Ćwiczenie 9.
P.w. - Siad skrzyżny (po turecku), ramiona splecione na szyi.
R. - Głowa odchylona w tył - wdech, skłon tułowia w przód - wydech.

Ćwiczenie 10.
P.w. - Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy dotykają podłoża.
R. - Podnoszenie bioder.


Ćwiczenia powtarzamy 5 - 10 razy.

Objaśnienie znaków;
P.w. - pozycja wyjściowa
R. - ruch


Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenie 1.
P.w. - Leżenie na plecach, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia.
R. - Wdech przez nos, powolnych wydech przez usta.

Ćwiczenie 2.
P.w. - Jak wyżej.
R. - Wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion w górę, powolny wydech
przez usta.

Ćwiczenie 3.
P.w. - Siad na krześle, ramiona wzdłuż tułowia.
R. - Głęboki wdech przez nos z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech przez usta z równoczesnym skłonem tułowia w przód.

Ćwiczenie 4.
P.w. - Stanie tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia.
R. - Wdech przez nos wydech, wydech przez usta, z syczeniem i wciąganiem brzucha.

Ćwiczenia 5.
P.w. - Leżenie na plecach, ramiona splecione na szyi, łokcie przyklejone do podłoża nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy dotykają podłoża.
R. - Głęboki wdech przez nos, łokcie przylegają do podłoża, wydech przez usta z syczeniem i jednoczesnym unoszeniem łokci w górę.

Ćwiczenie 6.
P.w. - Siad skrzyżny ramiona na udach, plecy proste.
R. - Wdech z uniesieniem klatki piersiowej, wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mięśni obręczy barkowej.

Ćwiczenie 7.
P.w. - Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach, tułów w lekkim skłonie.
R. - Wdech z wznosem ramion przodem w górę i wyprostem tułowia, wydech z opuszczeniem ramion do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia należy powtórzyć 5 - 10 razy.

Objaśnienie skrótów;
P.w. - pozycja wyjściowa
R. - ruch


Ćwiczenia przeciw płaskostpiu.

Ćwiczenie 1.
P.w. - Stanie.
R. - Chodzenie na palcach i piętach.

Ćwiczenie 2.
P.w. -Stanie.
R. -Ściąganie chusteczki palcami stóp.

Ćwiczenie 3.
P.w. - Stanie.
R. - Chód z wysokim unoszeniem kolan i równoczesnym zginaniem palców.

Ćwiczenie 4.
P.w. - Siad na krzesełku (stopy dotykają podłogi).
R. - Pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między I i II palcem stopy.

Ćwiczenie 5.
P.w. - Jak wyżej.
R. - Podnoszenie z ziemi woreczka z grochem palcami lewej stopy i przekładanie do prawej.
To samo drugą stopą.

Ćwiczenie 6.
P.w. - Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane.
R. - Czynne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp ze zgięciem palców.

Ćwiczenie 7.
P.w. - Siad na krześle.
R. - Chwytanie palcami stóp leżących na podłodze drobnych przedmiotów (klocki, piłeczki itp.) i wrzucanie ich do pojemnika.

Ćwiczenie 8.
P.w. - Siad na podłodze.
R. - Toczenie piłeczki tenisowej po podłodze między stopami.

Ćwiczenie 9.
P.w. -Siad na krześle (stopy dotykają podłoża).
R. -Zginamy palce, przesuwamy stopę do przodu, nie odrywając pięt i powrót tą samą drogą do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 10.
P.w. -Jak wyżej.
R. -Przenoszenie ciężaru ciała z pięt na palce z podkurczeniem palców i powrót na pięty.

Każde ćwiczenie powtarzamy 5 - 10 razy.

Objaśnienie skrótów:

P.w. - pozycja wyjściowa
R. - ruch.

Piśmiennictwo:

1.Kutzner - Kozińska M.: Korekcja wad postawy. WS i P. Warszawa 1981 r.
2.Kołodziej J., Kołodziej K., Momola J.:Gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna w szkole.
Wydawnictwo Oświatowe FOSZE Rzeszów 1998 r.
3.Kotecki - Noceń M., Płukarz H.: Skrzywienie kręgosłupap u dzieci.
PZWL. Warszawa 1982 r.
4.Milanowska K., Szmigielska M.,Naciuk A.: Ćwiczenia dla dzieci i młodzieży
z bocznym skrzywieniem kręgosłupa. PZWL. Warszawa 1985 r.

Opracowanie: mgr Zbigniew Szczepaniak

Wyświetleń: 6114


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.