AWANS INFORMACJE Dla nauczyciela Dla ucznia LOGOWANIE


Katalog

Agnieszka Sokoła, 2021-06-11
Wojkowice

Wychowanie fizyczne, Konspekty

Tabata – trening z wykorzystaniem hantli.

- n +

KONSPEKT LEKCJI ZDALNEJ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

TEMAT: Tabata – trening z wykorzystaniem hantli.
ILOŚĆ UCZNIÓW:14
MIEJSCE ĆWICZEŃ: Lekcja zdalna
CZAS: 30 min
PRZYBORY: hantle, butelki z wodą, koc
CELE GŁÓWNE LEKCJI W ZAKRESIE:
UMIEJĘTNOŚCI: uczeń potrafi wykonać ćwiczenia demonstrowane przez nauczyciela z wykorzystaniem hantli.
MOTORYKA: wzmacnianie siły mięśni ramion, nóg, pośladków oraz brzucha.
WIADOMOŚCI: Uczeń wie co to jest Tabata i trening interwałowy i w jakim celu się je stosuje.
AKCENTY WYCHOWAWCZE: uczeń dostrzega rolę samodyscypliny podczas lekcji zdalnych z wychowania fizycznego

Część wstępna. Zorganizowanie grupy
Powitanie
Sprawdzenie obecności
Motywacja do zajęć - Przedstawienie tematu zajęć
Rozgrzewka
1. W postawie zasadniczej ruch głową w przód i w tył
2. Jw. Wykonujemy ruchy głową na boki
3. Jw. Wykonujemy skręt głową w prawo i lewo
4. Krążenie głową
5. Krążenie prawym ramieniem w przód
6. Krążenie prawym ramieniem w tył
7. Krążenie lewym ramieniem w przód
8. Krążenie lewym ramieniem w tył
9. Naprzemienne krążenie ramion w przód
10. Naprzemienne krążenie ramion w tył
11. Wymachy naprzemienne ramion
12. Odmachy ramion w tył na 3
13. Skręty tułowia
14. Skłony tułowia w przód z pogłębieniem na 3
15. Skłony tułowia na boki
16. Krążenie bioder
17. 10 przysiadów
18. 10 wypadów w przód
19. 10 wypadów w tył
20. 10 wypadów na boki
21. Krążenie nogi prawej w stawie skokowym
22. Krążenie nogi lewej w stawie skokowym
Część Główna:
1. Przygotowanie hantli i miejsca ćwiczeń

2. Stojąc w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, łokcie blisko tułowia, wznos hantli do ramion i z powrotem

3. W wykroku nogi prawej wykonujemy przysiad z jednoczesnym zgięciem ramion w stawie łokciowym i przyciągnięciem hantli do ramion

4. Stojąc w lekkim rozkroku wykonujemy wznos prostych ramion w przód na wysokość barków i z powrotem

5. W wykroku nogi lewej wykonujemy przysiad z jednoczesnym zgięciem ramion w stawie łokciowym i przyciągnięciem hantli do ramion

6. W ustawieniu w szerokim rozkroku, stopy ustawione na zewnątrz wykonujemy przysiad z jednoczesnym wznosem ramion w bok do poziomu barków i z powrotem

7. W ustawieniu w lekkim rozkroku hantle trzymamy na wysokości klatki piersiowej, wykonujemy nożyce ramionami

8. W ustawieniu jak wyżej ramiona odwiedzione w bok na wysokości barków wykonujemy kręcenie nadgarstkami tzw. „wkręcanie żarówki”

9. W ustawieniu w lekkim rozkroku hantelki trzymamy za głową. Wykonujemy wyprost ramion nad głowę i z powrotem

10. Bieg bokserski z hantlami

11. W ustawieniu w rozkroku, hantle trzymamy nad głową. Naprzemienny wznos kolan z jednoczesnym opuszczaniem hantli w dół.
12. W leżeniu na plecach wykonujemy brzuszki, hantelki trzymamy na klatce piersiowej

13. W leżeniu na plecach, nogi proste w górze. Wykonujemy brzuszki starając się dotknąć prawą ręką lewej stopy i lewą ręką prawej stopy.

14. W leżeniu na plecach stopy oparte o podłoże, nogi zgięte w stawie kolanowym. Wykonujemy wznos bioder w górę z jednoczesnym trzymaniem hantli na biodrach.

Część końcowa, uspokojenie organizmu:
Ćwiczenia rozciągające
1. Przyciągnięcie nogi prawej do klatki piersiowej
2. Przyciągnięcie nogi prawej do pośladka
3. Przyciągnięcie nogi lewej do klatki piersiowej
4. Przyciągnięcie nogi lewej do pośladka
5. Rozciągnięcie łydki prawej w wypadzie
6. Rozciągnięcie łydki lewej w wypadzie
7. W pozycji rozkrocznej skłon tułowia do nogi prawej
8. W pozycji rozkrocznej skłon tułowia do podłogi
9. W pozycji rozkrocznej skłon tułowia do nogi lewej
10. Ćwiczenia oddechowe
Czynności organ.- wych. związane z zakończeniem zajęć:
Sprzątnięcie miejsca ćwiczeń

Nastawienie do samodzielnych zadań w czasie wolnym:
Zachęcenie uczniów do ćwiczenia w domu w czasie wolnym.
Zgłoś błąd    Wyświetleń: 0


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.


BAROMETR


1 2 3 4 5 6  
Oceń artukuł!



Ilość głosów: 0

Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies.
Dowiedz się więcej.