Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych nr 1 im. Stanisława Staszica
w Radomsku




Projekt międzyprzedmiotowy języka angielskiego i wychowania fizycznego
w ramach programu własnego
"Walking for English
Idę w stronę angielskiego”





Opracowali:
mgr Alina Dziegieć
mgr Robert Koniarski
mgr Renata Koniarska

Radomsko, rok szkolny 2015/2016



Cele programu i projektu międzyprzedmiotowego:
* Program jest skierowany do uczniów Zespołu Szkół Ponadgimnazjalnych nr 1 w Radomsku. Za jego realizację odpowiedzialni są wyżej wymienieni nauczyciele i Samorząd Szkolny. Podczas realizacji programu kształcone będą umiejętności i technika prawidłowego chodzenia z kijami połączone z nauką języka angielskiego.
* Realizacja programu odbywać się będzie na godzinach wychowawczych zajęciach z wychowania fizycznego, wychowania do życia w rodzinie i lekcjach języka angielskiego. Program będzie w swej tematyce zawierał działania profilaktyczne, a także propagujące zdrowy styl życia i aktywność fizyczną oraz dbałość o odpowiednią dietę. Przewodnią myślą programu jest podkreślanie wartości znajomości języka angielskiego i duże potrzeby edukacji w tym kierunku, które przybierać mogą różnorodną formę w tym np. naukę języka połączoną z uprawianiem sportu.
* Głównym celem edukacyjnym w odniesieniu do języka angielskiego jest podnoszenie sprawności językowych i poszerzenie zasobu słownictwa w celu swobodnego komunikowania się oraz wyrabianie w uczniach umiejętności prezentowania i przekazywania informacji jak i kształtowanie umiejętności współpracy z innymi w ramach wspólnej pracy nad zadaniem lub projektem.
* Do realizacji programu zaproszeni zostaną pedagodzy z zewnątrz, dzięki którym możliwe będzie uatrakcyjnienie sposobu realizacji projektu. Będą to min. instruktor nordic walking w Radomsku mgr Tadeusz Kiełbik i nauczyciele języka angielskiego wraz z młodzieżą z Zespołu Szkolno – Gimnazjalnego.

* W realizacji programu akcentowane będą wartości i tradycje obchodzone w naszym kraju takie jak Andrzejki, Mikołajki, Walentynki i Święta, ale także działania charytatywne między innymi promowanie honorowego krwiodawstwa.
* Ważnym elementem wdrażania programu będą działania promocyjne takie jak: relacje i fotorelacje z działań na szkolnej stronie internetowej , facebooku, stronach powiatu, radomska 24 i portalu nasze miasto Radomsko oraz szkolnej gazecie „Supermechanik”
* Miejsce wyjść nordic walking to teren pozaszkolny. Rozgrzewka odbywać się będzie na boisku szkolnym, a wyjścia planowane będą na bieżąco w zależności od aury.


Termin realizacji programu wrzesień – maj 2015/2016 Termin prezentacji programu czerwiec 2016
Dlaczego nordic walking ?
Moda na sport i dbanie o sprawną , smukłą sylwetkę pojawia się systematyczne u wielu. Sposoby dbania o zdrowie przez sport są różne począwszy od ćwiczeń na siłowni, przez bieganie skończywszy na ćwiczeniach fitness. Od pewnego czasu niezwykle popularny stał się nordic walking w swobodnym tłumaczeniu z angielskiego oznacza: nordyckie chodzenie, maszerowanie. Ten sport nie wymaga doskonałego sprzętu i wyjątkowych warunków, wystarczą specjalnie przeznaczone kijki, trochę czasu, świeże powietrze i miłe towarzystwo.
Nordic Walking mogą uprawiać wszyscy. Jest to najbardziej naturalny ruch, czyli marsz wzbogacony o zaangażowanie obręczy barkowej, dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych kijów. Tę dyscyplinę mogą uprawiać wszyscy zarówno osoby wysportowane, bez kondycji fizycznej, te z nadwagą jak i osoby starsze. Choć niejednokrotnie ta forma ruchu kojarzona jest z wiekiem sędziwym to jednak ostatnimi czasy coraz więcej osób młodszych korzysta właśnie z takiej formy aktywności fizycznej.
Żeby rozpocząć zajęcia, nie potrzeba wiele. Wystarczy wyjść z domu w odpowiednim stroju. Buty powinny być sportowe, wygodne i dostosowane do pory roku i aury, a także mieć płaską podeszwę, najlepiej powyżej kostki, tak by ją zabezpieczały i wzmacniały. Kijki porządkują ruch. Chodzenie bez kijków powoduje, że się garbimy i przechylamy w jedną bądź drugą stronę. Przy tej okazji niedbale stawiamy stopy. Za pomocą kijków zmuszamy sylwetkę do prostej postawy nadając tym samym odpowiedni kierunek stopom i ruchom ramion.
Dzięki tej dyscyplinie sportu, według lekarzy i rehabilitantów, wzmacniają się mięśnie nóg, bioder, dolnego odcinka kręgosłupa, a także ramion. Te dynamiczne ćwiczenia aerobowe pobudzają wiele procesów fizjologicznych, wskazanych w rehabilitacji kardiologicznej, zapobiegają zawałom serca, obniżają poziom cholesterolu i tłuszczu. Zwiększają siłę i gęstość kości kończyn dolnych w każdym wieku.
Szacuje się, że przez pięć ostatnich lat liczba uprawiających nordic walking w Europie zwiększyła się 14-krotnie. Także w Polsce z dnia na dzień przybywa ludzi maszerujących z kijami. Na pewno cieszy fakt, że ci, którzy do tej pory nie ćwiczyli, korzystają z tego rodzaju sportu. Podczas tej formy sportu pracuje ok. 90 % mięśni ludzkiego organizmu. Aktywny ruch z kijami pozwala zdobyć kondycję i rozwijać te grupy mięsni, które zwykle są zaniedbywane. Ciekawostką jest fakt, że porównując nordic ze zwykłym marszem, ten pierwszy wypada zdecydowanie lepiej. Spalamy wówczas 400 kalorii w ciągu jednej godziny, podczas gdy zwykły marsz pozbawia nas jedynie 280 kalorii.

Zalety Nordic Walking
• Daje te same korzyści co bieganie, bez nadmiernego obciążania stawów i kręgosłupa.
• Pozwala spalić do 40% kalorii więcej niż przy zwykłym chodzeniu.
• Wzmacnia brzuch, klatkę piersiową, plecy i ramiona.
• Pomaga rozluźnić szyję i ramiona oraz pozbyć się uczucia odrętwienia i bólu.
• Polepsza samopoczucie.
Nordic Walking jest dobry dla osób, które
• przy zwykłym marszu mają problem z osiągnięciem limitu swojego tętna.
• poszukują urozmaicenia swojego treningu.
• muszą schudnąć ze względów zdrowotnych (dla osób otyłych narażonych na obciążenia stawów i kontuzje, jest to dobra forma treningu).
• nie mogą obciążać stawów.
• mają problemy z sercem i potrzebują nowego sposobu rehabilitacji.
• mają problemy ortopedyczne.
• mają problemy z utrzymaniem równowagi lub koordynacją ruchową.
• ze względu na swój wiek potrzebują ruchu i świeżego powietrza, a nie mogą uprawiać innych sportów.
• lubią długie spacery i obcowanie z naturą
Regularne uprawianie Nordic Walking
• Korzystnie wpływa na postawę.
• Wzmacnia mięśnie i kości.
• Zmniejsza ryzyko otyłości.
• Pomaga zapobiegać osteoporozie.
• Wzmacnia odporność (pozytywnie wpływa na system immunologiczny.
Nordic Walking i aspekt zdrowotny
• Zwiększa pobór tlenu.
• Ćwiczy siłę, wytrzymałość i kondycję.
• Wzmacnia układ sercowo- naczyniowy.
• Redukuje nadciśnienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi
• Obniża ciśnienie spoczynkowe krwi
• Odciąża stawy.
• Rozwija wytrzymałość stawów i zwiększa stabilność przychodzeniu.
• Zapobiega żylakom i wyrzeźbia mięśnie nóg.

Etapy treningu przygotowującego do nornic walking

1.Rozgrzewka

To seria prostych ćwiczeń przygotowujących organizm pod względem fizycznym i psychicznym do głównej części zajęć. Służy rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni. Rozgrzewka powinna składać się z ćwiczeń angażujących jak największe grupy mięśniowe. Celem rozgrzewki jest ochrona przed kontuzjami i zwiększenie wydolności. Rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15 minut.

Ćwiczenia rozgrzewające, przygotowujące ciało do marszu:
-wykonujemy kołyskę palce-pięta w staniu obunóż
- krążenie stóp (w prawo i lewo; PN, LN)- stoimy na jednej nodze, lekko ugiętej
- krążenie nogi w stawie kolanowym (LN, PN)- stoimy na jednej nodze, lekko ugiętej
- krążenia nogi w stawie biodrowym (LN, PN)- stoimy na jednej nodze, lekko ugiętej
- krążenie bioder
- krążenia nadgarstków
- krążenia barków
- wiosłowanie w przód i w tył
- lekkie rozciąganie- wypad i rozciąganie nogi zakrocznej (LN, PN)

2. Część główna

Właściwą część treningu powinniśmy dostosować do poziomu wytrenowania. Musimy wrócić szczególną uwagę na prawidłową postawę podczas marszu- plecy naturalnie wyprostowane, mięśnie brzucha i pośladków napięte, ramiona pracują naturalnie, marsz z pięty przez palce, odepchnięcie z palucha. Po doskonałym opanowaniu techniki podstawowej możemy przejść do techniki klasycznej, w której znaną już technikę podstawową uzupełniamy o podciągnięcie ręki za linię bioder, odepchnięcie z kija za linią bioder, nacisk na pasek i otwarcie dłoni na maksymalnym odepchnięciu; pochylenie tułowia w przód, rotację.

3. Streching (rozciąganie)

Końcowa faza treningu powinna trwać od kilku do kilkunastu minut rozciągania. Pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i ścięgien i tym samym zmniejsza ryzyko urazów pamiętaj, że każde ćwiczenie powinieneś wytrzymać ok. 15- 20 sekund bez pogłębiania.
- koci grzbiet w nachyleniu tułowia- podpieramy się kijkami na wyprostowanych ramionach. - wyciąganie LR, PR, naprzemienne w nachyleniu tułowia, podpieramy się kijkami
- rozkrok zakroczno- wykroczny, noga zakroczna prosta w kolanie, pięta przy podłożu, noga wykroczna ugięta w kolanie na wysokości pięty, zmiana PN, LN
- rozkładamy ramiona w bok- wdech, łączymy ramiona- wydech; kije trzymamy w obu rękach.

Nordic Walking podzielone jest na trzy poziomy zaawansowania, które ćwiczący ten sport osoby mogą poznawać po kolei. Jak w większości dyscyplin sportowych, każdy z trzech poziomów uzależniony jest od celu chodzenia oraz jego intensywności. Niezależnie od poziomu ćwiczeń, sama technika chodzenia pozostaje bez zmian.
1. Etap zdrowotny:
Etap ten jest dla osób chcących poprawić swoją kondycję, oraz dla osób, które doświadczyły jakiegoś urazu – Nordic Walking to dobra forma rehabilitacji (nadaje się dla osób po operacjach, zawałach i chorujących na przewlekłe choroby). Etap zdrowotny jest też dobrym rozwiązaniem dla osób odchudzających się i przebywających na diecie, ponieważ pomaga w pozbyciu się zbędnych kalorii. Trening na etapie zdrowotnym jest przyjemny i niezbyt intensywny. Poprawia kondycję, dotlenia organizm i rozluźnia mięśnie.
2. Etap fitness:
Jeżeli szukasz urozmaicenia treningu, to ten poziom jest dla Ciebie. Dodaje on ćwiczenia w stylu fitness – poprawiają one wytrzymałość. Systematyka i częstotliwość marszów są tu niezwykle ważne. Ćwiczy się minimum trzy razy w tygodniu po półtorej godziny.
3. Etap sportowy:
Na ostatnim etapie technika ulega znacznemu urozmaiceniu, jest to również etap najbardziej wymagający. Jest to rodzaj ćwiczenia aerobowego służący sportowcom, którzy chcą wzmocnić górne partie mięśni. Sposób ćwiczeń jest dość wyczerpujący, w trakcie marszu stosuje się również skoki, bieganie i wchodzenie i schodzenie po stromych zboczach.

Nordic po angielsku
Nauka języka angielskiego może odbywać się w różnoraki sposób. Zajęcia językowe w niestandardowej formie, poza murami szkoły okazują się być ciekawsze dla wielu uczniów, gdyż nauka połączona bezpośrednio z otaczającą nas tematyką przynosi znacznie lepsze efekty. Podczas nordic walkingu uczniowie będą mieli możliwość pogłębiania swojej wiedzy i rozwijania kompetencji językowych w zakresie sprawności mówienia, słuchania, czytania i pisania. Zajęcia te są również formą przygotowania do egzaminu maturalnego, jako że sport, zdrowy styl życia i odżywiania to jedne z maturalnych bloków tematycznych. Zajęcia prowadzone będą metodą komunikacyjną, audiowizualną, pracą w parach i grupach, prowadzeniem rozmów i odgrywaniem roli, burzą mózgu, dyskusją i pogadanką oraz nauką przez piosenkę.

Nordic i kompetencje językowe
Szczegółowe cele kształcenia w zakresie wiedzy i umiejętności podczas realizacji programu pomogą wzbogacić kompetencje językowe uczniów o:
swobodne stosowanie słownictwa związanego z ludzkim ciałem, zdrowiem, chorobami, kontuzjami, niepełnosprawnością, ochroną zdrowia, samopoczuciem, dyscyplinami sportu, sprzętem sportowym, sportem wyczynowym, miejscami, w których uprawia się różne dyscypliny sportowe, a także z artykułami spożywczymi, składnikami odżywczymi, posiłkami i ich przygotowaniem, przymiotnikami opisującymi jedzenie i diety. Podczas realizacji programu akcentowane będzie również słownictwo związane z obchodzonymi w naszym kraju świętami takimi jak Andrzejki, Mikołajki, Walentynki, Wielkanoc i Boże Narodzenie.
Umiejętność mówienia i przekazywania informacji będzie opierała się o: opowiadanie o popularnych sportach w Polsce, sportach letnich i zimowych, mówienie o zaletach próbowania różnych sportów, mówienie o sportowcach, których podziwiamy i ćwiczeniach, które wykonujemy regularnie, wyrażanie i uzasadnianie preferencji dotyczących imprez sportowych, , wyrażaniu opinii na temat uczenia się nowych umiejętności sportowych, przekazywanie informacji zawartych w materiale wizualnym, opisaniu podejmowanych ćwiczeń fizycznych i interesującej dyscypliny sportu, relacjonowanie wydarzenia z przeszłości dotyczącego urazu w trakcie uprawiania sportu, wyrażanie i uzasadnianie opinii na temat zdrowego odżywiania się, udzielanie rad, co robić, aby prowadzić zdrowy tryb życia i być w dobrej kondycji, prawidłowe reagowanie i aktywny udział rozmówcy na temat rad dotyczących zdrowego odżywiania się, opisaniu niezapomnianego dania i posiłku, opisaniu popularnego polskiego dania , składników i sposobu przygotowania

Nordic i działania charytatywne
Uprawianie nordic walking to przede wszystkim korzyć dla naszego organizmu. Ale przy okazji wyjść z kijkami możemy promować działania, które mają bardzo ważny wymiar społeczny. Podczas realizacji naszego programu będziemy promować honorowe krwiodawstwo. Nasza szkoła corocznie otrzymuje wysokie osiągnięcia w konkursach za największą ilość oddanej krwi i najlepszą promocję krwiodawstwa. Młodzież angażuje się w comiesięczne organizowanie spotkań z punktem krwiodawstwa . Uczniowie ze Szkolnego Koła PCK propagują tę idę w środowisku lokalnym poprzez media, prasę strony internetowe. Cyklicznie organizowane są happeningi uliczne mające na celu zachęcania wszystkich do oddawania krwi. Podczas obchodów Światowego Dnia Czerwonego Krzyża społeczność naszej szkoły promuje oddawanie krwi poprzez plakaty i inne formy działań. Walentynkowy nordic walking będzie miał na celu promowanie w środowisku lokalnym krwiodawstwa i Turnieju „Młoda Krew Ratuje Życie”

Nordic połączony z tradycjami
Wyjścia z kijami, zgodnie z naszym zamierzeniem, będą miały na celu akcentowanie takich dni jak Andrzejki, Mikołajki, Walentynki, Nowy Rok. Każde z tych tradycyjnych dni podczas nordic walking będzie miało oprawę plastyczną przygotowaną przez Samorząd Szkolny. Spotkania te to doskonała okazja do ćwiczenia języka angielskiego z tematyki świąt i tradycji.
Nordic i wymiana międzynarodowa w naszej szkole
Marzec to miesiąc, w którym w naszej szkole będzie miało miejsce kolejne spotkanie z projektowymi partnerami z Grecji w ramach programu eTwinning - Europejska współpraca szkół. Tegoroczny projekt nosi tytuł "Recreational physical activities in natural environment" - Rekreacja na łonie natury. Wizyta greckich gości stwarza możliwość połączenia siły dwóch projektów. Podczas owej wizyty będziemy mieli okazję wdrożyć działania Nordic walkingu, a szczególny nacisk położymy na szerzenie kultury i tradycji naszego kraju. Niemniej jednak największym wymiernym efektem fuzji projektów będzie możliwość komunikacji z obcokrajowcami w języku angielskim.
Promujemy zdrowie z nordic walking
Propagowanie zdrowego stylu życia to jeden z bardzo istotnych priorytetów i celów naszej szkoły. Jesteśmy szkołą, która uzyskała w ubiegłym roku szkolnym certyfikat szkoły promującej zdrowie. Wciąż organizujemy działania mające na cele uświadamianie młodzież jak ważne jest zdrowie, prawidłowe odżywianie, ruch i częsta aktywność fizyczna. W naszej szkole zakupione zostały kije żeby uczniowie podczas zajęć wychowania fizycznego mogli ćwiczyć nordic walking . Szkoła uczestniczyła w projekcie zajeć sportowych nordic walking „Na nogach po zdrowie”. Poprzez realizacje naszego kolejnego projektu chcemy jeszcze bardziej podnieść świadomość naszej młodzieży na temat szeroko rozumianego promowania zdrowia przez sport.

Nordic walking i baza sportowa w naszej szkole
Baza sportowa w naszej szkole to jedna z najlepiej wyposażonych baz wśród szkół ponadgimnazjalnych. Napawa nas to ogromnym optymizmem i dumą, że uczniowie mają doskonałe warunki do rozwijania sprawności fizycznej. Szkoła dysponuje salą gimnastyczną, siłownią, boiskiem ze sztuczną nawierzchnią i bieżnią tartanową. Od tego roku szkolnego baza została wzbogacona o boisko do piłki plażowej i siłownię zewnętrzną. Podczas realizacji projektu będziemy promować zdrowy tryb życia korzystając właśnie z naszej bazy sportowej. Nasze ostatnie zajęcia przewidziane w harmonogramie programu to sport i rekreacja w naszej szkole połączone z nazewnictwem angielskim.


Harmonogram programu i projektu międzyprzedmiotowego „Idę w stronę angielskiego”
Autumn nordic - jesienny nordic walking. (październik)
St. Andrew's walking - Andrzejkowy nordic walking. (listopad)
Santa Claus's walking - Mikołajkowy nordic walking. (grudzień)
New Year's walking - Noworoczny nordic walking. (styczeń)
St. Valentine's walking - Walentynkowy nordic walking. (luty)
Nordic walking i eTwinning. (marzec)
The Day of Health - Dzień Zdrowia po angielsku. (kwiecień)
Sport your English - Sport i rekreacja po angielsku. (maj)

Wyświetleń: 16