LEKCJA POKAZOWA
WYBRANE ĆWICZENIA W NAUCZANIU ODBIĆ SPOSOBEM GÓRNYM

ROZGRZEWKA – w parach:
1. Podanie piłki przebieganie za piłką
• Trzymając piłkę
• Z kozłowaniem
• Z toczeniem piłki rękoma
• Z toczeniem piłki nogami
• Przekładamy piłkę pod kolanem

2. ROZGRZEWKA – trójkami / czwórkami
• Przebiegamy za piłką
- podając
- odbijając po podrzucie
- odbijając na 2/3
- krążenia ramion
- kroki odstawno - dostawny, skrzyżny, podskoki
- toczenie piłki z zatrzymaniem kolanem, siadem,

3. ĆWICZENIA INDYWIDUALNE:
• W klęku układamy ręce w „koszyczek”, unosimy do góry odbijamy / podrzucamy
• JW. w staniu
• W siadzie klęcznym odbijamy / podrzucamy kolejno:
- dłoń do dłoni
- kciuki do nosa
- kciuki do czoła
- układamy doń na linii szczęki
- kładziemy na kolanie / ziemi (na zmianę)
- krzyżujemy na ramionach (itp., itd.)
• W staniu odbijamy / podrzucamy piłkę nad siebie
- odbicie (podrzut), obrót i łapiemy w koszyczek
- podrzut / wyrzut odbicie, przełożenie nogi nad piłką
- jw. po koźle chwytamy piłkę w koszyczek
- jw. po koźle odbijamy głową, chwytamy w koszyczek
- jw. kozioł między nogami w siadzie prostym rozkrocznym
(ćwiczenia można dowolne modyfikować, dodawać dodatkowe odbicia np. dołem, kolanem stopą itp., itd.)

4. ĆWICZENIA W PARACH:
• Przerzucamy (odbijamy) piłkę za każdym razem chwytając w koszyczek
• Jw. wymuszając ruch do przodu / do tyłu poprzez odpowiednie skrócenie / wydłużenie rzutu (odbicia)


• Ustawienie jeden za drugim. Ćwiczący z tyłu z piłką. Wyrzut piłki do przodu nad głową ćwiczącego bez piłki który za zadanie ma złapanie piłki po koźle. Po opanowaniu możemy modyfikować poprzez dołożenie odbicia.


• Ustawienie jeden za drugim. Ćwiczący z tyłu z piłką. Wyrzut piłki do przodu nad głową ćwiczącego stojącego w rozkroku. Przejście pod nogami i chwyt piłki.
• Jw. ćwiczący bez piłki w przysiadzie podpartym, przeskok nad ćw. w przysiadzie i chwyt piłki



5. ZABAWY I GRY

o ogonki
uczniowie wkładają szarfy w spodenki, celem zabawy jest zebranie jak największej ilości ogonków

o piłki do domu
Ćwiczący ustawieni dowolnie na boisku, na środku kosz wypełniony piłkami. Jeden z nich wyrzuca piłki z kosza w górę i na boisko. Zadaniem pozostałych jest niedopuszczenie do opróżnienia kosza - ćwiczący mogą tylko wkładać piłki do kosza, nie mogą piłek sobie podawać i rzucać ich w kierunku kosza.

o wyścig do własnego podrzutu podaniem
Ćwiczący ustawieni w szeregu na linii końcowej boiska. Na sygnał każdy rzuca swoją piłkę w górę, w przód i chwyta w wyskoku, przesuwając się jak najdalej do przodu. Jeśli nie złapie piłki, zostaje na poprzednim miejscu. Wygrywa ten, który pierwszy osiągnie przeciwną linię końcową.


o wyścig z rzutem nad taśmą
Ćwiczący podzieleni na dwie drużyny, ustawieni w rzędzie ustawionym po jednej stronie taśmy. Na sygnał pierwszy w rzędzie podbiega do siatki oburącz rzuca piłkę nad taśmą i chwyta po drugiej stronie, wracając tak samo, staje na końcu rzędu . Wygrywa drużyna, która pierwsza wykona zadanie.

o rzucanki i mini gry 1x1, 2x2
- kto szybciej (przerzucamy jak najszybciej piłki boisko przeciwnika, po gwizdu wygrywa drużyna która ma mniej piłek)
- deszcz piłek ( każdy zawodnik z piłką na sygnał przerzucamy / odbijamy piłkę, pkt zdobywa drużyna jeśli wyłapią wszystkie piłki)
- kto dłużej
- odbij po koźle
- chwyć i odbij
- odbij i chwyć
- odbij na 1, 2, 3 itp, itd

Wyświetleń: 164