Katalog

Maria Konik, 2015-04-08
Dębów

Lekcja wychowawcza, Artykuły

Zdrowy styl życia dzieci i młodzieży.

- n +

Zdrowy styl życia dzieci i młodzieży

Pod pojęciem zdrowego stylu życia rozumieć będziemy zdrowe odżywianie i ruch, które są absolutnie niezbędne dla zachowania zdrowia, umiejętne spędzanie czasu wolnego,
ale także unikanie nałogów i nadmiaru stresu, głównego winowajcy wielu chorób.
Choć tak wiele ostatnio mówi się o zdrowym stylu życia,
w dobie cyfryzacji, korzystania na co dzień z komputera, komórki, smartfonów i innych „dobrodziejstw” techniki, łatwo jest zapomnieć młodemu człowiekowi, jak istotna jest odpowiednia organizacja wypoczynku i aktywność ruchowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Bardzo ważna jest postawa nas, dorosłych, którzy swoim zachowaniem dajemy niejednokrotnie wzorzec do naśladowania. Lenistwo ruchowe i szukanie organizacji wolnego czasu
w zdobyczach cywilizacji mogą być zgubne. To podstawowe przyczyny chorób cywilizacyjnych, mnożących się w naszym społeczeństwie.
Ruch jest szczególnie ważny dla młodego organizmu. Sprzyja jego rozwojowi
i zachowaniu zdrowia. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta częstotliwość oddechów, serce szybciej pracuje, organizm jest bardziej dotleniony, a lepsze dotlenienie tkanki mózgowej sprzyja lepszemu myśleniu i poprawie samopoczucia. Mięśnie osób aktywnych ruchowo są prawidłowo rozwinięte,
a kości i ścięgna bardziej wytrzymałe i odporne na urazy. Ważne jest, aby codziennie choć 1 godzinę poświęcić na ruch. Może to być ruch mniej lub bardziej aktywny.
Jak podają różne źródła, co czwarty uczeń szkoły wykazuje odchylenia od prawidłowego stanu zdrowia. Wśród przyczyn takiego stanu rzeczy są przede wszystkim
te spowodowane brakiem ruchu, wadami postawy i niewłaściwym odżywianiem. Badania GUS-u z ostatnich lat wykazały, że jedną z najbardziej popularnych u młodzieży form spędzania czasu wolnego jest przebywanie przed ekranem komputera i telewizora. Z form odpoczynku aktywnego preferowany jest spacer, rzadziej natomiast gra w piłkę, czy jazda rowerem. Grupa młodzieży uprawiająca aktywniejsze formy jest nadal zdecydowanie
za niska. Stosunkowo spora część dzieci i młodzieży ma nadwagę lub jest otyła. Pozostaje
to w sprzeczności z lansowaną przez media szczupłą, wysportowaną sylwetką dziewcząt
i umięśnioną sylwetką chłopców. Prawidłowe odżywianie rozpoczęte dopiero w późniejszych etapach życia nie uzupełni braków powstałych z niedoboru składników odżywczych oraz możliwości pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego. Uczeni donoszą natomiast, że ilość komórek tłuszczowych kształtuje się w okresie dzieciństwa. Zatem nadmiar dostarczanych kalorii w tym okresie rozwoju w przyszłości może mieć wpływ na wystąpienie nadwagi lub otyłości.
Zbilansowana i urozmaicona dieta, w której znajdują się wszystkie niezbędne składniki pokarmowe w odpowiednich ilościach są kluczem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zapewniają dobre zdrowie i samopoczucie w okresie młodości
i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób w dorosłym życiu. Mówiąc o zrównoważonej diecie, trzeba brać także pod uwagę odżywianie zgodne z talerzem zdrowego żywienia, gdzie zgodnie z zaleceniami podstawą diety powinny być produkty zbożowe, które są głównym źródłem energii i niezbędnych składników odżywczych. Ważne w żywieniu dzieci
i młodzieży są produkty mleczne, ale sery żółte , pleśniowe i topione powinno się ograniczać. W diecie nie może także zabraknąć warzyw i owoców. Należy je dostarczać w ilości 5 porcji dziennie. Młodemu organizmowi należy także dostarczyć pełnowartościowego białka zawartego głównie w mięsie drobiowym i rybach. Ryby są też bogatym źródłem kwasów tłuszczowych pozytywnie wpływających na funkcjonowanie organizmu. Ograniczać należy spożycie tłuszczu zwierzęcego, ale nie wolno rezygnować z podawania dzieciom masła. Pewna ilość cholesterolu jest niezbędna do budowy błon biologicznych.
Dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędna jest woda, której należy dostarczać około 1,5 – 2 litrów dziennie. Ograniczyć trzeba w diecie dzieci
i młodzieży słodycze, wszelkie batoniki, czekoladki, słodzone napoje oraz fast foody, chipsy
i frytki, czyli tzw. żywność śmieciową będącą źródłem pustych kalorii oraz dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych. Nadmiar kalorii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i jest przyczyną cukrzycy, otyłości i chorób układu krążenia.
Regularne spożywanie posiłków zabezpiecza przed gwałtownym spadkiem poziomu cukru, a tym samym osłabieniem organizmu, spadkiem koncentracji i rozdrażnieniem. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być śniadanie, o czym często się zapomina wychodząc z domu. Należy wdrażać dziecko do nawyku wcześniejszego wstania z łóżka, celebrowania posiłku, a nie jedzenia go w stresie lub jeszcze gorsze nie jedzenie go wcale.
Niebezpieczne dla dzieci i młodzieży są napoje energetyzujące, popularne ostatnio jako energizery. Uczniowie szczególnie chętnie po nie sięgają przed sprawdzianami i egzaminami, nie zdając sobie sprawy, że zawierają one często potężne dawki kofeiny, tauryny i innych substancji negatywnie wpływających na młody organizm. Negatywnymi skutkami ich picia są rozdrażnienie, niepokój, nerwowość, problemy ze snem, a nawet cukrzyca.

Higieniczny tryb życia to także taki, w którym nie ma miejsca na nałogi. Picie alkoholu, palenie papierosów lub stosowanie innych używek niszczy organizm,
a w szczególności młody, dopiero się rozwijający. Zgubnymi skutkami picia alkoholu są uszkodzenia narządów śródmiąższowych, wątroby, serca, przewodu pokarmowego, zaburzenia psychiczne, uszkodzenia mózgu, choroba alkoholowa. U dzieci układ nerwowy dopiero dojrzewa, stąd tak destrukcyjny wpływ tej używki na tkankę nerwową.
O rakotwórczym działaniu dymu tytoniowego każdy z nas słyszał. Skutkiem palenia papierosów są też choroby układu krążenia i impotencja.
Należy zatem zachęcać dzieci i młodzież do aktywnych form wypoczynku, włączać ich w wykonywanie prac domowych, wspólnie z nimi przygotowywać posiłki, a przez
to uczyć zasad zdrowego żywienia. Ważne jest, abyśmy uczyli też dzieci i młodzież radzenia sobie ze stresem. Wdrażajmy młodzież i dzieci do higienicznego trybu życia, wolnego od nałogów i będącego podstawą zdrowia.

Literatura: A. Krasowska „Profilaktyka na co dzień. Alkohol w życiu nastolatków, wydawnictwo PARPA, Warszawa 2009
Poradnik dla nauczycieli programu „Trzymaj formę”, Warszawa 2013
R. Litwińczuk „Aktywność ruchowa dzieci i młodzieży oraz jej wpływ na zdrowie i rozwój człowieka”
Wyświetleń: 266


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.