AWANS INFORMACJE FORUM Dla nauczyciela Dla ucznia LOGOWANIE


Katalog

Agnieszka Szembowska, 2013-05-28
Gdańsk

Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia

Skolioza - zestaw ćwiczeń domowych

- n +

Skolioza - zestaw ćwiczeń domowych


1. Stań tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia. Wykonaj wdech z uniesieniem ramion w górę, a następnie zrób wydech z syczeniem i wciągnięciem brzucha, ramiona opuść bokiem w dół. Ćwiczenie wykonaj 3 razy.
2. Stań w postawie skorygowanej na palcach z ramionami wyprostowanymi i uniesionymi w bok. Maszeruj w przód, wysoko unosząc kolana jak bocian .Dodatkowo wykonuj powolne ruchy wyprostowanymi ramionami w górę i w dół, jak bocian poruszający skrzydłami. Ćwicz przez 1,5 min. Pamiętaj o wyprostowanych w czasie marszu plecach i głowie wyciągniętej w górę.
3. Siądź na podłodze, ugnij kolana. Przyjmij pozycję skorygowana z ramionami ułożonymi w „skrzydełka” – jest to „rakieta na wyrzutni”. Głośno odliczaj 3,2,1,0. przy słowie zero „rakieta startuje” – energicznie szybkim ruchem prostuj ręce i wyciągnij je w górę. W tej pozycji wytrzymaj 2-3 sekundy po czym znowu ułóż ręce w skrzydełka i przygotuj się do startu kolejne rakiety. Ćwicz przez 2 minuty.
4. Wykonaj klęk podparty, ugnij ramiona, palce skieruj do środka, klatka piersiowa powinna być nisko nad podłogą. W takiej pozycji poruszaj się do przodu, udając „węszącego pieska”, który poruszając się znacznie ugina ręce w łokciach.
5. Pozycja wyjściowa jak wyżej. Przed głową na podłodze połóż piłeczkę do tenisa stołowego. W odległości 1-2m przed sobą ustaw „bramkę”. Nabierz powietrza nosem, a następnie silnie dmuchnij w piłeczkę tak, aby potoczyła się po podłodze i wpadła do bramki. Ćwiczenie wykonaj 3 razy.
6. Usiądź w siadzie prostym, wyprostuj plecy, ramiona ułóż w „skrzydełka”. Przejdź do leżenia na plecach z nogami w górze, a następnie wróć do siadu prostego naśladując „ruch huśtawki”. Przez cały czas trwania zabawy miej nogi wyprostowane i złączone, tułów wyprostowany, a ramiona ułożone w „skrzydełka”. Ćwicz przez 2 min.
7. Usiądź na piętach. Wykonaj wdech nosem z uniesieniem ramion w górę, a następnie wydech ustami z wykonaniem „ukłonu japońskiego” i
Skolioza
Zestaw ćwiczeń domowych
1. Stań tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia. Wykonaj wdech z uniesieniem ramion w górę, a następnie zrób wydech z syczeniem i wciągnięciem brzucha, ramiona opuść bokiem w dół. Ćwiczenie wykonaj 3 razy.
2. Stań w postawie skorygowanej na palcach z ramionami wyprostowanymi i uniesionymi w bok. Maszeruj w przód, wysoko unosząc kolana jak bocian .Dodatkowo wykonuj powolne ruchy wyprostowanymi ramionami w górę i w dół, jak bocian poruszający skrzydłami. Ćwicz przez 1,5 min. Pamiętaj o wyprostowanych w czasie marszu plecach i głowie wyciągniętej w górę.
3. Siądź na podłodze, ugnij kolana. Przyjmij pozycję skorygowana z ramionami ułożonymi w „skrzydełka” – jest to „rakieta na wyrzutni”. Głośno odliczaj 3,2,1,0. przy słowie zero „rakieta startuje” – energicznie szybkim ruchem prostuj ręce i wyciągnij je w górę. W tej pozycji wytrzymaj 2-3 sekundy po czym znowu ułóż ręce w skrzydełka i przygotuj się do startu kolejne rakiety. Ćwicz przez 2 minuty.
4. Wykonaj klęk podparty, ugnij ramiona, palce skieruj do środka, klatka piersiowa powinna być nisko nad podłogą. W takiej pozycji poruszaj się do przodu, udając „węszącego pieska”, który poruszając się znacznie ugina ręce w łokciach.
5. Pozycja wyjściowa jak wyżej. Przed głową na podłodze połóż piłeczkę do tenisa stołowego. W odległości 1-2m przed sobą ustaw „bramkę”. Nabierz powietrza nosem, a następnie silnie dmuchnij w piłeczkę tak, aby potoczyła się po podłodze i wpadła do bramki. Ćwiczenie wykonaj 3 razy.
6. Usiądź w siadzie prostym, wyprostuj plecy, ramiona ułóż w „skrzydełka”. Przejdź do leżenia na plecach z nogami w górze, a następnie wróć do siadu prostego naśladując „ruch huśtawki”. Przez cały czas trwania zabawy miej nogi wyprostowane i złączone, tułów wyprostowany, a ramiona ułożone w „skrzydełka”. Ćwicz przez 2 min.
7. Usiądź na piętach. Wykonaj wdech nosem z uniesieniem ramion w górę, a następnie wydech ustami z wykonaniem „ukłonu japońskiego” i
maksymalnym wyciągnięciem ramion w przód. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
8. Połóż się na stole po kolce biodrowe przednie górne tak, aby tułów znajdował się poza stołem. Rodzic niech trzyma twoje nogi w okolicy stawów skokowych. Unieś tułów do poziomu. Ramiona ułóż w pozycji „skrzydełek” .Utrzymuj tułów w poziomie przez 15 sekund. Ćwiczenie powtórz 4 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia głowa powinna być wyciągnięta w przód, a wzrok skierowany w podłogę.
9. Stań w małym rozkroku. Wykonaj skłon tułowia w przód, ramiona w dół – wydech, a następnie wyprostuj tułów, ramiona w górę – wdech (nosem).Ćwiczenie powtórz 3 razy.
10. Leżenie tyłem, nogi ugięte, podudzia połóż na niskim taborecie. Ramiona w pozycji „skrzydełek” ułóż na podłodze. Unieś głowę z przyciągnięciem brody do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 4 razy przez 15 sekund. W czasie ćwiczenia barki i ramiona powinny przylegać do podłogi.





Zgłoś błąd    Wyświetleń: 794


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.


BAROMETR


1 2 3 4 5 6  
Oceń artukuł!



Ilość głosów: 0

Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies.
Dowiedz się więcej.