AWANS INFORMACJE FORUM Dla nauczyciela Dla ucznia LOGOWANIE


Katalog

Agnieszka Szembowska, 2013-05-28
Gdańsk

Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia

Koślawość kolan-zestaw ćwiczeń domowych

- n +


Koślawość kolan-zestaw ćwiczeń domowych

1. Siad skrzyżny – połóż dłonie na kolanach. Spychaj kolana w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.
2. Siad skrzyżny, ręce w bok lub na karku – przejdź do stania bez pomocy rąk.
3. Siedząc o nogach ugiętych w kolanach złącz podeszwy stóp. Dłońmi obejmij grzbiet stóp. Rozpieraj kolana łokciami rozsuwanymi na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.
4. Siad prosty – napinaj mięśnie czworogłowe ud.
5. Leżenie tyłem, nogi w rozkroku Mama niech stanie w rozkroku tak, aby jej stopy były po stronie zewnętrznej twoich stóp. Postaraj się powiększyć rozkrok, naciskając swoimi stopami na nogi mamy.
6. Siad niski, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami – przejdź do stania.
7. Siad głęboki na krześle, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami – wykonaj pełny wyprost nóg ze zgięciem grzbietowym stóp – na stopy połóż książkę ważącą 1kg.
8. Stań w małym rozkroku. Dłonie oprzyj na wewnętrznej stronie kolan. Rozpychaj kolana.


Ćwiczenia powtarzaj 10-20 razy w serii, najlepiej codziennie po 15-20 minut.
Dziecko z koślawością kolan powinno unikać długiego stania, stawania w rozkroku, długich marszów. Kolano koślawe wyklucza możliwość uprawiania sportów przeciążających w sposób długotrwały kończyny dolne. Przeciwwskazana jest jazda na rolkach i łyżwach ze względu na nieprawidłowe najczęściej odbicie powierzchnią wewnętrzną stopy.
Zaleca się natomiast pływanie, jazdę na rowerze, gimnastykę przyrządową, stwarzającą warunki pracy mięśni nóg w odciążeniu.


Zgłoś błąd    Wyświetleń: 972


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.


BAROMETR


1 2 3 4 5 6  
Oceń artukuł!



Ilość głosów: 0

Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies.
Dowiedz się więcej.