Monika Bucior
Studia Podyplomowe
Wychowanie fizyczne z gimnastyka korekcyjno – kompensacyjną

Osnowa lekcyjna gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej
dla pleców okrągło - wklęsłych

Wada postawy :plecy okrągło - wklęsłe
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Czas trwania : 2 x 45 minut
Liczba dzieci : 8
Wiek dzieci : 10 lat
Przybory : ławeczki gimnastyczne , woreczki , szarfy , piłeczki pingpongowe , piłki lekarskie
Wykaz skrótów: RR – ręce, NN- nogi ,T – tułów ,mm – mięśnie , rr- dłonie , P.w. – pozycja wyjściowa
Tok lekcji 1 lekcja 2 lekcja
Faza I

1. Zbiórka





2. Zabawa lub ćwiczenia ożywiające







3. Ćwiczenia oddechowe
1. Zbiórka w szeregu ,przywitanie grupy , sprawdzenie obecności , podanie tematu zajęć .


2. „ Spłoszone wróbelki” – na hasło U – biegają wykonując rękoma odrzuty skrzydełek w tył . Na hasło „ jastrząb” wróbelki wracają do gniazda i siadają skrzyżnie w pozycji skorygowanej , RR w skrzydełka.


3. Marsz w postawie skorygowanej , RR bokiem w górę w skos – wdech nosem , wydech ustami – opuszczenie RR
1. Zbiórka w siadzie ,klęcznym , przywitanie grupy, sprawdzenie obecności , podanie tematu zajęć .



2. Zabawa ruchowa „ Zaczarowany berek” Wybrany uczeń ma za zadanie złapać pozostałych uczestników poprzez dotknięcie ręką . „ Zaczarowane” dziecko siada w siadzie skrzyżnym z RR w skrzydełka .



3. Postawa skorygowana – wspięcie na palce , RR w górę – wdech , opuszczenie stopy i RR – wydech
Faza II

1. Ćwiczenia obręczy barkowej

2. Ćwiczenia NN





3. Ćwiczenia mięsni grzbietu



4. Ćwiczenia mm pośladkowych




5. Ćwiczenia oddechowe




6. Ćwiczenia mm. brzucha



7. Ćwiczenia oddechowe





8. Ćwiczenia równoważne




9. Ćwiczenia mięśni grzbietu – wzmacniające






10. Ćwiczenia oddechowe





11. Ćwiczenia mm. brzucha



12. Ćwiczenia oddechowe




13. Zwis



14. Ćwiczenia oddechowe




15. Ćwiczenia mm. pośladkowych


1. Pw. przysiad podparty
r: czworakowanie

2. Pw. Lt , RR w bok , NN wyprostowane
r: ugiąć NN i wyprostować unosząc w górę , powrót do pw.

3. Pw : siad klęczny , RR w skrzydełka
r: opad T w przód „ ukłon japoński”

4. Pw: Lp , RR ugięte , rr pod czołem
r: napinanie i rozluźnianie mm. pośladkowych


5. Pw : siad skrzyżny rr na kolanach
r: skłon T w przód – wydech wyprost T – wdech


6. Pw: Lt , NN ugięte w kolanach
r: „ rowerek”


7. Pw : Lt , NN ugięte w kolanach RR wzdłuż T
r: wdech z uwypukleniem klatki piersiowej
wydech z uniesieniem głowy


8.Pw : stanie , RR wzdłuż T
r: RR w bok , wspięcie na palce stóp i wolne przejście do przysiadu , powrót do pw.


9. Pw. Lp na ławeczce w poprzek , RR oparte na podłodze , stopy zaczepione o drabinkę
r: RR w bok , uniesienie T do poziomu



10.Pw. Lt , NN ugięte , RR wzdłuż T
r: wdech nosem i przedłużony wydech z ryczeniem


11.Pw: siad okroczny na ławeczce
r: opad T w tył


12.Pw: Lt . RR i NN proste - wdech
r: leżenie skulne – wydech



13. Pw: zwis tyłem do drabinek
r: wytrzymać

14.Pw: pw: marsz
r: wspięcie na palce – wdech , marsz nisko na NN – wydech


15.Pw: siad prosty RR wzdłuż T
r: toczenie piłki pod pośladkami


1. Pw. Lp RR w bok
r: unoszenie RR w górę

2. Pw. stanie , RR wzdłuż T
r: wspięcie na palce RR w przód , przysiad o prostych plecach , powrót do pw.


3. Pw: siad klęczny tyłem do drabinek , palce stóp zaczepione pod pierwszym szczeblem , RR wzdłuż T
r: opad T w przód z wytrzymaniem

4. Pw: Lp , RR ugięte , rr pod czołem
r: unoszenie prostych NN w górę




5. Pw : stanie RR wzdłuż T
r: uniesienie RR w górę , wspięcie na palce – wdech nosem ,
opuszczenie RR bokiem i stóp – wydech ustami

6. Pw : siad skulny podparty
r: przejście do siadu równoważnego



7. Pw : siad klęczny
r: głęboki wdech i wydech ze śmiechem ha , ha , ha , kto dłużej będzie się śmiał



8. Pw. stanie na ławeczce , RR wzdłuż T
r: przejście równoważne po ławeczce z przenoszeniem woreczka pod kolanem , RR w bok
9. Pw: L zwieszone przodem na ławce, RR oparte na podłodze, NN ustalone,
r: skłon T w tył do poziomu ławki, RR na biodra i "spychanie bioder w dół" - wytrzymanie.

10. Pw. Siad klęczny RR wzdłuż T
r: RR w górę – wdech , „skłon japoński „ – wydech




11.Pw : Siad okroczny na ławeczce , RR w bok , w rr woreczki
r: skręt T w lewo i w prawo –
„ samolot”

12.Pw: siad skrzyżny rr na kolanach
r: wznos RR bokiem w górę – wdech , powrót do pw. – wydech



13. Pw : zwis tyłem do drabinek
r: NN do rozkroku i powrót do pw.


14.Pw: siad klęczny w parach naprzeciwko siebie
r: dmuchanie piłeczki pingpongowej do siebie


15. Pw: Lp , NN proste i złączone
r: wznos NN w górę , rozkrok i powrót do pw.
Faza III

1. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy .

2. Ćwiczenia przeciw płaskiej stopie .





3. Omówienie zajęć .
1 Pw: stanie w postawie skorygowanej
r: marsz z zachowaniem postawy skorygowanej


2. Pw: stanie boso , stopa na szarfie
r : zwijanie szarfy palcami stóp



3. Omówienie zajęć , podanie zadania domowego , sprzątnięcie przyborów .
1. Dzieci biegają po sali , na sygnał wykonują siad skrzyżny , RR w bok




2. Chodzenie z wysokim unoszeniem kolan z obciągniętymi palcami





3. Omówienie zajęć , podanie zadania domowego , sprzątnięcie przyborów




Literatura:
1. Jerzy Kołodziej, Krzysztof Kołodziej, Irena Momola, Gimnastyka korekcyjno- kompensacyjna w szkole, Rzeszów 1998 r.
2. Maria Kutzner – Kozińska, Kazimiera Wlaźnik, Gimnastyka korekcyjna dla dzieci 6- 10 letnich, Wydawnictwo Szkolne i Pedagogiczne, Warszawa 1995 r.
3. Alicja Romanowska, Konspekty zajęć gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej, Wyd. Korepetytor, Płock 2000 r.
4. Kasperczyk T. „Wady postawy ciała-diagnostyka i leczenie” Kraków 2001

Wyświetleń: 3575