Katalog

Wieslaw Oratowski, 2010-06-29
Bobowa

Wychowanie fizyczne, Konspekty

Trening szybkości.

- n +

Przykładowa jednostka treningowa sprintera
Okres startowy – chłopcy – junior

Trening szybkości

1. Rozgrzewka – gry – 15 min. ( rozgrzać szczególnie mięśnie nóg, barku i rąk).
2. 4 × 20 m skip A i skip B naprzemiennie, powrót spokojnym krokiem
3. Starty z opadu 10 × 7 m, powrót lekkim truchtem (zwrócić uwagę na mocną i prawidłową pracę nóg i rąk.
4. 10 × 20 m start niski z bloków, powrót spokojnym krokiem ( zwrócić uwagę na pracę rąk oraz moment wyprostowania – jak najpóźniej).
5. 5 × 60 m start lotny - 60% siły, powrót spokojnym krokiem do
uspokojenia oddechu.
6. 2 × 80 m start lotny – 75% siły, powrót spokojnym krokiem do
uspokojenia oddechu.
7. 1 × 100 m start z bloków na 90% siły (zwrócić uwagę na finiszowe metry)
8. Trucht i ćwiczenia rozluźniające.


Opracował:
Wiesław Oratowski

Wyświetleń: 2124


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.