Katalog Wieslaw Oratowski, 2010-06-29 Bobowa Wychowanie fizyczne, Konspekty Trening szybkości.Przykładowa jednostka treningowa sprintera Okres startowy – chłopcy – junior Trening szybkości 1. Rozgrzewka – gry – 15 min. ( rozgrzać szczególnie mięśnie nóg, barku i rąk). 2. 4 × 20 m skip A i skip B naprzemiennie, powrót spokojnym krokiem 3. Starty z opadu 10 × 7 m, powrót lekkim truchtem (zwrócić uwagę na mocną i prawidłową pracę nóg i rąk. 4. 10 × 20 m start niski z bloków, powrót spokojnym krokiem ( zwrócić uwagę na pracę rąk oraz moment wyprostowania – jak najpóźniej). 5. 5 × 60 m start lotny - 60% siły, powrót spokojnym krokiem do uspokojenia oddechu. 6. 2 × 80 m start lotny – 75% siły, powrót spokojnym krokiem do uspokojenia oddechu. 7. 1 × 100 m start z bloków na 90% siły (zwrócić uwagę na finiszowe metry) 8. Trucht i ćwiczenia rozluźniające. Opracował: Wiesław Oratowski Wyświetleń: 2124
Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. |