Przykładowy zasób ćwiczeń w nauczaniu i doskonaleniu zastawiania pojedynczego

Zastawienie to odbicie piłki po ataku przeciwnika. Technika wykonania zastawienia przebiega w trzech fazach:
Faza przygotowawcza polega na pełnej gotowości (przygotowane dłonie, wzrok skierowany na przeciwnika, postawa wysoka).

Faza główna polega na wyskoku do bloku z małego półprzysiadu (blokujący skacze z opróżnieniem do atakującego). W momencie najwyższego wzlotu dłonie blokującego tworzą szczelną przeszkodę, palce są szeroko rozstawione a dłonie są przedłużeniem przedramion. Ręce są wyprostowane a wzrok skierowany na piłkę. Dłonie w momencie zetknięcia z piłką wykonują ruch z góry w dół.

Faza końcowa polega na zeskoku w to samo miejsce i zachowaniu gotowości do dalszych działań np. kontrataku lub obrony.

Zastawienie jest ważnym i skutecznym elementem obrony, istotne dla zespołu jest, by każdy zawodnik poprawnie je wykonywał.

I Ćwiczenia bez piłki bez siatki:

1. Na sygnał prowadzącego wspięcie na palce z jednoczesnym wyrzuceniem ramion w górę, jak do blokowania zwykłego.
2. Wspięcie na palce z jednoczesnym wyrzuceniem ramion w górę, po kroku dostawnym w bok w prawo i po kroku dostawnym w bok w lewo.
3. Wspięcie na palce z jednoczesnym wyrzuceniem ramion w górę po dwóch krokach dostawnych w bok (w prawo i w lewo).
4. Wspięcie na palce z jednoczesnym wyrzuceniem ramion w górę po jednym i dwóch krokach w przód.
5. Wyskok z miejsca z jednoczesnym wyrzutem woreczka umieszczonego na stopach.
6. Ćwiczący imituje blokowanie w wyskoku po kroku dostawnym w bok w prawo i po kroku dostawnym w bok w lewo.
7. Ćwiczący imituje blokowanie w wyskoku po dwóch krokach dostawnych w bok (w prawo i w lewo).
8. Ćwiczący imituje blokowanie w wyskoku po jednym i dwóch krokach w przód.

II Ćwiczenia bez piłki na siatce:

1. Ćwiczący ustawieni naprzeciw siebie (siatka obniżona). Jeden z ćwiczących wykonuje zastawienie z wyskoku (należy zwrócić uwagę na pracę nóg i rąk-przełożenie rąk za siatkę bez jej dotknięcia), drugi ćwiczący obserwuje poprawność wykonania ćwiczenia.
2. Jeden z ćwiczących sygnalizuje prawą i lewą ręką (poprzez podniesienie) kierunek wykonania zastawienia po kroku dostawnym w bok, drugi wykonuje ćwiczenie.
3. Ćwiczący poruszają się (krokiem dostawnym, skrzyżnym lub biegiem z doskokiem) wzdłuż siatki wykonując siedem bloków według schematu ryc.1. Należy zwrócić uwagę na lądowanie w miejscu wyskoku, przełożenie rąk nad siatką, szeroko rozstawione palce rąk.

Ryc.1
4. Ćwiczący poruszają się (krokiem dostawnym, skrzyżnym lub biegiem z doskokiem) wzdłuż siatki wykonując, co najmniej trzy zastawienia, po każdym wycofując się w tył (trzy kroki) i przyjmując postawę siatkarską.
5. Ćwiczący poruszają się (krokiem dostawnym, skrzyżnym lub biegiem z doskokiem) wzdłuż siatki wykonując, co najmniej trzy zastawienia - po każdym przetoczenie przez bark.
6. Ćwiczący wykonują z nabiegu imitację ataku a następnie z miejsca z wyskoku dwa zastawienia.

III Ćwiczenia z piłką:

1. Zastawienie w miejscu. Partner stoi na ławeczce po drugiej stronie siatki i trzyma wysoko piłkę. Blokujący w wyskoku chwyta piłkę i ląduje z nią, następnie wyskakuje i przekazuje piłkę partnerowi.
2. Jak wyżej z tym, że blokujący wykonuje dojście z jednego kroku i tylko dotknięcie trzymanej piłki (ćwiczący stara się jak najdłużej przytrzymać piłkę).
3. Ćwiczący stoją naprzeciw siebie po obu stronach siatki. Jeden z nich podrzuca piłkę od dołu w górę (po stronie partnera) i obaj wyskakują do bloku.
4. Ćwiczący wykonuje atak z własnego podrzutu a jego partner stara się wykonać zastawienie piłki (do bloku ćwiczący wyskakuje z opóźnieniem).
5. Jak wyżej z tym, że atakujący wykonuje w dowolnej kolejności zbicie piłki lub markuje na skok do ataku i przebija sposobem oburącz górnym przez siatkę. Blokujący ma za zadanie wykonać w pierwszym przypadku zastawienie lub w drugim przypadku odskoczyć od siatki w momencie podania piłki sposobem górnym.
6. Ćwiczący wykonuje zastawienie piłki mocno rzuconej przez partnera.
7. Ćwiczący wykonuje zastawienia piłek rzucanych przez trzech współćwiczących (sposób dojścia do piłki dowolny-krok dostawny, skrzyżny lub bieg z doskokiem).
8. Jak wyżej z tym, że współćwiczący wykonują atak z własnego podrzutu (ćwiczący raz zaczyna z prawej strony siatki, raz z lewej).
9. Ćwiczący wykonuje łatwą zagrywkę, później zastawienie wraz z samoasekuracją. Partner wykonuje przyjęcie zagrywki, wystawienie a następnie atak wraz z samoasekuracją.
10. Rozgrywający wystawia piłkę szerokim łukiem do przygotowanych atakujących w strefie II i IV (według uznania). Po drugiej stronie siatki w strefie III oczekuje blokujący. Jego zadaniem jest szybkie przemieszczenie się i wykonanie skoku do bloku. Ćwiczenie jest zaliczone, gdy blok jest skuteczny lub zostanie dotknięta piłka.
11. Małe gry 2:2
W trakcie gry zwracamy uwagę na skuteczne blokowanie piłki i asekurację bloku przez współćwiczącego.
12. Gra szkolna na całym boisku 6:6. Za skuteczny blok drużyna otrzymuje dodatkowo jeden punkt.

Najczęściej pojawiające się błędy w technice wykonania zastawienia:

- brak przełożenia rąk nad siatką,
- dotknięcie siatki,
- zbyt wczesny wyskok do zastawienia,
- brak momentu zawieszenia w najwyższej fazie wzlotu,
- brak pracy nadgarstków w momencie zetknięcia się z piłką,
- brak samoasekuracji.

Bibliografia:
Jacek Busz- "Szkolimy uniwersalnych siatkarzy",
Grzegorz Grządziel- "Piłka siatkowa. Podstawy treningu.",
Edward Superlak- "Piłka siatkowa, techniczno-taktyczne przygotowanie do gry".
 

Opracowanie: mgr Agnieszka Dobra

Zgłoś błąd    Wyświetleń: 3644