Katalog

Zofia Warzyńska
Lekcja wychowawcza, Artykuły

Stres - przyczyny, skutki i sposoby radzenia sobie z nim

- n +

Stres- przyczyny, skutki i sposoby radzenia sobie z nim

Stres nie jest, jak mogło by się wydawać, zjawiskiem typowym dla naszego stulecia i nie powstał w następstwie rozwoju cywilizacyjnego. Był obecny również w życiu naszych przodków, jednak inne były żródła jego powstawania.

Stres towarzyszy nam całe życie.Wielokrotnie odczuwamy jego dobroczynny, mobilizujący wpływ, niekiedy, a w ostatnich latach coraz częściej, stajemy się jego ofiarami. Pojawia się w sytuacjach ocenianych jako trudne i wiąże się z przeżywaniem silnych napięć, odczuwanych jako silne doznania. Jeśli sytuacje stresowe nawracają z dużą częstotliwością lub jeśli stres ma charakter przewlekły, pojawia się poczucie ogólnego dyskomfortu psychicznego, bliżej niesprecyzowanego złego samopoczucia, czy nawet depresji; odporność organizmu osłabia się.

Stresu nie da się uniknąć, ale można się do niego przygotować, tak aby był jak najmniejszym obciążeniem.Można wypracować sobie umiejętność postrzegania świata jako mniej zagrażającego. Można wreszcie nauczyć się radzić sobie w sytuacjach trudnych tak skutecznie, by pokonywać stres, a nie być pokonanym przez niego.

Poznajmy główne przyczyny stresu:
- środowisko pracy,środowisko szkolne
: presja czasu, np.dotrzymanie terminu, chęć sprostania wymaganiom szefa/nauczyciela/, nadmiar obowiązków, perfekcjonizm, obawa porażki, utraty pracy, brak pracy itp.;
- środowisko życia: hałas, tłok, korki, załatwianie spraw w urzędach, zanieczyszczenie środowiska, zła organizacja pracy, bałagan, nieporządek;
- rodzina: trudności w kontaktach z partnerem, śmierć bliskiej osoby, rozwód,chęć bycia idealnym rodzicem problemy finansowe, problemy zdrowotne;
- psychologiczne: lęk przed utratą kontroli lub wymogami postrzeganymi przez nas jako przerastające nasze możliwości;
- stres biologiczny: doświadczamy go w sytuacjach zagrożenia życia lub zdrowia
- długotrwałe zmęczenie lub wyczerpanie- jest następstwem długotrwałego oddziaływania wytężonej pracy,nauki; może się pojawiać,gdy stawiamy sobie wygórowane wymagania lub nieefektywnie zarządzamy czasem;
- czynniki chemiczne i pokarmowe: rzadko uświadamiamy sobie, że żródłem nieprzyjemnych doznań mogą być produkty żywnościowe, które spożywamy:
- kofeina: podnosi poziom hormonu stresu, utrudnia sen;
- "zastrzyk" węglowodanów pod postacią czekoladek lub innych słodyczy: zwiększony poziom cukrów powoduje osłabienie organizmu;
- nadmiar soli: wywołuje wzrost ciśnienia krwi i uczucie stresu.
- codzienne zdarzenia:od rannego budzika, poprzez szybkie spożywanie posiłków, do wieczornych informacji telewizyjnych, w których brylują: podwyżki, afery korupcyjne itp.;

Określony poziom natężenia stresu jest niezbędny i chroni nas przed uczuciem znużenia i znudzenia. Grożny natomiast jest zbyt wysoki poziom stresu, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam przez dłuższy okres czasu.Zbyt często pojawiający się stres, trwający zbyt długo może doprowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu róznych narządów, a czasem i całego organizmu.

Obrazowo stres można porównać do prądu elektrycznego płynącego przez skrzynkę bezpiecznikową. Jeżeli podłączymy zbyt wiele urządzeń naraz-nastąpi przeciążenie i.....przepalenie bezpiecznika. "Przepalanie się" oznacza załamanie najsłabszych układów w organiżmie. Najczęściej jest to układ nerwowy, układ krążenia, odpornościowy, trawienny, oddechowy czy hormonalny.

Skutkami długotwałego stresu mogą być objawy fizyczne
, takie jak:zanik apetytu, uczucie zimna, problemy z trawieniem, bóle głowy, wysypka, zaburzenia aktywności seksualnej itp.,lub objawy emocjonalne: lęk, niepokój, gniew,z łe samopoczucie, trudności w podejmowaniu decyzji czy bezradności.

Pokonywanie stresu
należy rozpocząć od ustalenia jego przyczyny, najlepiej nie dopuszczając do sytuacji, kiedy przejdzie on w formę przewlekłą. Możemy to zrobić samodzielnie, lub z pomocą psychoterapeuty, czy też najbliższego przyjaciela.

Za wszelką cene starajmy się być obiektywnymi w rozpoznawaniu swoich problemów, nie obwiniwjmy innych, nie ignorujmy problemów, nawet drobnych, usuwajmy ich przyczyny. Chłodna ocena sytuacji pozwoli nam stwierdzić, czy można w niej coś zmienić, czy też wszelkie próby będą tylko stratą czasu i energii.

Pozwoli nam to lepiej poznać nasze mocne i słabe strony, a w przyszłości przewidzieć, które sytuacje niosą dla nas duże ryzyko stresu.

W pokonywaniu napięcia fizycznego pomoże nam z pewnością ciepła, rozlużniająca kąpiel, masaż mięśni karku, ćwiczenia relaksacyjne czy spacer w zieleni.

Świetnym lekarstwem na nasze codzienne stresy jest aktywność fizyczna, może to być ulubiony sport, ale też spacer z psem, jazda na rowerze czy praca w ogrodzie.

Skuteczymi sposobami na pozbycie się napięcia psychicznego jest muzykoterapia, czytanie dobrej książki, spotkania z przyjaciółmi. Warto mieć i poświęcać czas na hobby, które nas odpręża. Podarujmy sobie każdego dnia chociaż pół godzinki słodkiego "nic nierobienia", wysypiajmy się.Jednym słowem, bądzmy dla siebie dobrzy i... uśmiechnięci.

Serdeczny śmiech najskuteczniej walczy ze stresem - rozlużnia mięśnie lepiej niż najwymyślniejsze ćwiczenia.Wyzwala przy tym substancje, tzw. endrofiny, naturalnie zwalczające hormony stresu w naszym organiżmie.

Skuteczność radzenia sobie ze stresem zależy także od naszych relacji z otoczeniem. W sytuacjach trudnych na pewno pomoże nam szczera rozmowa z bliskimi, kolegami z pracy, szkoły czy też wizyta w instytucji powołanej do walki ze stresem.

Epiklet powiedział: "Ludzi nie dzieli sposób myślenia,ale sposób widzenia spraw" a szkspirowski Hamlet mówi: "Nie jest złym ani dobrym samo przez się, tylko myśl nasza czyni to i owo takim"

Wydaje się,że najważniejszym czynnikiem umożliwiającym nam walkę ze stresem jest zmiana naszego toku myślenia, na bardziej pozytywny. Nie poddawanie się chwilowym niepowodzeniom, nie pozwalanie, aby drobnostki odbijały się negatywnie na naszym życiu oraz aby smutek wypełniam nam większą częśc codziennego życia.

Należy wierzyć w siebie, w lepsze jutro a kazdy następny dzień może przynieść nam niespodziewane radości.

W końcu: "Szczęście sprzyja temu,kto w nie wierzy"!!!

Opracowanie: Zofia Warzyńska

Wyświetleń: 14505


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.