Ćwiczenia domowe - dla grup klatek piersiowych - dzieci młodsze
Dzieci młodsze
Lp. |
Pozycja wyjściowa |
Opis ćwiczenia |
Ilość powtórzeń |
1. |
Siad klęczny RR w skurczu pionowym. |
Krążenie RR w skurczu i prostych RR w tył z równoczesnym wdechem i
wydechem. |
|
2. |
Siad klęczny RR w skurczu poziomym. |
Energiczne wymachy RR w górę, wskos, przejście do "ukłonu japońskiego" -
wytrzymanie. |
|
3. |
Siad klęczny RR ugięte na barkach. |
RR w skurczu w górę - wdech RR powrót do pozycji wyjściowej ściągnięcie
łokci w dół. |
|
4. |
Leżenie przodem RR pod czołem. |
Skłon tułowia w tył - RR skurcz pionowy. Skurcze i wyprosty RR z
oddechem. Napięcie mm pośladkowych. |
|
5. |
Leżenie przodem, czoło na podłożu, RR splecione na pośladkach. |
Skłon tułowia w tył, ściągnięcie łopatek, cofnięcie barków - wytrzymanie
z oddechem. |
|
6. |
Leżenie tyłem NN ugięte RR wzdłuż tułowia |
RR w górze i przy głowie, kolana podnieść i przycisnąć do brzucha -
wdech. Powrót do poz. wyjśc. - wydech. |
|
7. |
Leżenie tyłem NN ugięte RR w bok |
Kolana przycisnąć do brzucha - przeniesienie NN ugiętych w bok w lewo,
kolana przycisnąć do brzucha, NN ugięte. |
|
8. |
Leżenie tyłem NN ugięte RR pod głową |
"Rowerek" Siad skrzyżny i 6 krążeń RR ugiętych w tył. Powrót do pozycji
wyjściowej. |
|
9. |
Postawa. |
"Dmuchanie piórka". |
|
Opracowanie: mgr Anna Skrobacz