Katalog

Marek Marzec
Wychowanie fizyczne, Zadania

Zestaw ćwiczeń wspomagających opanowanie podstawowych elementów koszykówki

- n +

ZESTAW ĆWICZEŃ WSPOMAGAJĄCYCH OPANOWANIE PODSTAWOWYCH ELEMENTÓW KOSZYKÓWKI

KOZŁOWANIE PIŁKI

1. Kozłowanie w miejscu, w ruchu, w biegu wzdłuż i w poprzek boiska.
2. Kozłowanie w klęku na jedno lub dwa kolana, siadzie prostym lub skrzyżnym.
leżeniu przodem, tyłem lub bokiem.
3. Kozłowanie poruszając się w przód, w tył, w bok.
4. Kozłowanie poruszając się krokiem biegowym, skrzyżnym, odstawno - dostawnym.
5. Kozłowanie piłki kozłem o różnych wysokościach.
6. Kozłowanie po liniach pomalowanych na boisku.
7. Kozłowanie po wyznaczonej drodze określonej liniami lub pachołkami.
8. Kozłowanie na wyznaczonym obszarze.
9. Kozłowanie w różnych kierunkach ze zmianą kierunku kozłowania.
10. Kozłowanie ze zmianą prędkości poruszania się i szybkością kozłowania.
11. Kozłowanie slalomem po linii prostej, z częstą zmianą kierunku, po łuku, itp.
12. Kozłowanie w różnych kierunkach ze zmianą ręki kozłującej.
13. Kozłowanie dwiema piłkami, w miejscu i w ruchu.
14. Łączenie wymienionych ćwiczeń w dowolny sposób.
15. Ćwiczenia z kozłowaniem piłki w których uczniowie mają wykonywać różnego rodzaju zadania, np:
- poruszanie się i zatrzymywanie za sygnał nauczyciela,
- kozłowanie piłki w kole hula - hop, w kołach boiska do koszykówki, w polu 3 sekund, itp.
- obrona piłki przed wybiciem przez kolegę,
- poruszanie się za kozłującym kolegą i naśladowanie jego ruchów,
- poruszanie się tylko w określonych pasach boiska,
- przewracanie lub stawianie np. pachołków rozstawionych na boisku,
- poruszanie się w parach naprzeciwko siebie, podczas mijania zmiana piłki i ręki,
- poruszanie się po boisku z wymianą piłek z innym kozłującym,
- unikanie dotknięcia przez kolegę,
- omijanie przeszkód i " zakazanych " miejsc,
- poruszanie się parami z trzymaniem za ręce / jeden uczeń kozłuje prawą drugi lewą ręką /,
- przeciąganie się za ręce,
- przepychanie się plecami / np. kto kogo wypchnie z koła /,
- dotknięcie kozłującego kolegi lub kilku kolegów / w tym w ograniczonym czasie lub na ograniczonej powierzchni /,
- naśladowanie ruchów nauczyciela lub kolegi / różne kierunki kozłowania, zmiana ręki, wysokie, niski, szybkie, wolne kozłowanie /
16. Sztafety z kozłowaniem - przodem, tyłem, bokiem, z ominięciem pachołka, ze zmianą miejsc, itp.
17. Ćwiczenia w formie zadaniowej - kozłowanie i poruszanie się po boisku określoną trasą oraz wykonanie różnych czynności w wyznaczonych miejscach:
- zmiana ręki,
- zawrócenie,
- zmiana tempa kozłowania,
- kozłowanie z obrotem zmieniającym kierunek,
- zatrzymanie naskokiem,
- zawrócenie, zmiana ręki, kozłowanie do przodu,
- zmiana kierunku poruszania się,
18. Zabawy:
- w berka, w berka z uwalnianiem,
- w ogonki,
- w psy i zające,
- w wilka i owieczki,
- w rybaka, itp.
19. Ćwiczenia zaawansowane technicznie:
- kozłowanie piłki przed sobą z prawej i lewej strony w miejscu i w ruchu tą samą ręką,
- kozłowanie z obrotem bez zmiany ręki i ze zmianą ręki
- kozłowanie za sobą ze zmianą ręki,
- kozłowanie między nogami w miejscu i w marszu,
- kozłowanie w przód i w tył w rozkroku,
- łączenie wymienionych ćwiczeń technicznych w marszu i w miejscu, itp.


RZUTY

1. Rzucanie piłkami o różnym ciężarze i rozmiarach do pojemników, obręczy, koszy zawieszonych na różnych wysokościach i z różnych odległości.
2. Rzucanie dowolne do kosza.
3. Dowolne rzucanie do kosza z różnych pozycji / przodem, tyłem, z prawej i lewej strony /.
4. Rzucanie do kosza z ławeczki, na której stoi zawodnik.
5. Rzucanie do celów umieszczonych na ścianie, drabinkach, podłodze, trzymanych przez innego ćwiczącego.
6. Rzucanie do celu który należy przewrócić, np. do pachołków.
7. Rzucanie do ruchomych celów, np. toczącego się koła.
8. Podrzucanie piłki wysoko w górę, chwyt jej i rzucenie do kosza.
9. Podrzucenie piłki wysoko w górę, odbicie piłki od ziemi, chwyt piłki i rzucenie do kosza.
10. W pozycji tyłem do kosza podrzucenie piłki, chwyt, piwot, rzut do kosza.
11. W pozycji tyłem do kosza, na sygnał piwot i rzut do kosza.
12. Zebranie piłki z ziemi (twarzą, bokiem, tyłem do kosza) i rzut do kosza.
13. Rzucanie hakiem z pozycji z pod kosza.
14. Rzuty do kosza z różnych pozycji i różnych stron kosza:
- z przysiadu,
- z klęku,
- z wyskokiem, itp.
15. Toczenie piłki z różnych kierunków, chwyt piłki i rzut do kosza.
16. Rzuty piłką o tablicę, odbicie piłki od podłoża, chwyt i rzut do kosza.
17. Rzuty piłki o tablicę, zbiórka i rzut do kosza.
18. Zabawy z rzucaniem do kosza.
- rzucanie do kosza w formie zawodów z zróżnicowaną punktacją / np. 2 pkt za celny kosz, 1 pkt jeżeli piłka dotknie obręczy, 0 pkt jeżeli piłka dotknie tablicy, itp./
- rzucanie do kosza z określonych miejsc - pola 3 sekund,
- rzucanie do kosza z linii rzutów wolnych, dowolną techniką,
- zabawa kto trafi za 3 punkty /dowolną techniką /
- zabawa w "Króla",
- zabawa w "21 punktów", itp.
19. Nauka poprawnego rzucania / położenie stóp, równomierne obciążenie NN, poprawna kolejność ruchów, zginanie nadgarstka, moment wypuszczenia piłki, wyprost ramion /.
20. Nauka poprawnego rzucania do kosza, z różnych miejsc i różnych odległości.


KOZŁOWANIE I RZUTY

1. Kozłowanie piłki z różnych kierunków zakończone dowolnym rzutem do kosza.
2. Kozłowanie piłki po określonej trasie zakończone rzutem do kosza.
3. Kozłowanie piłki dowolną ręką zakończone rzutem do kosza.
4. Kozłowaniem piłki z określonego miejsca w miejsce wyznaczone i rzut do kosza.
5. Kozłowanie piłki z połowy boiska, zmiana kierunku., zmiana ręki kozłującej, zakończone rzutem.
6. Własny podrzut piłki, zatrzymanie i chwyt, rozpoczęcie kozłowania i rzut do kosza.
7. Zebranie piłki z tablicy, kozłowanie w określone miejsce, zmiana kierunku z powrotem do kosza i rzut do kosza.
8. Kozłowanie poruszając się krokiem odstawno-dostawnym, z różnych kierunków, zakończone rzutem.
9. Zabawy:
- wszyscy biegniemy do kosza i staramy się trafić /zabawę można przeprowadzić
- w grupach i rozpoczynać w dowolnych miejscach /.
- zabawa jak wyżej, ale rozpoczyna się z ustawienie tyłem do kosza.
- zabawa jak wyżej, ale rozpoczyna się na sygnał lub podrzutem piłki.
- zabawa w okręgi - każda drużyna musi okrążyć koło na boisku i wykonać rzut do kosza.
- zabawa w 3 okręgi - każda drużyna musi okrążyć wszystkie koła na boisku i wykonać rzut, itp.
10. Sztafety z różnych miejsc i różnych odległości od kosza, zakończone rzutem.
11. Ćwiczenia w formie ścisłej rozpoczynane z różnych miejsc i odległości od kosza:
- kozłowanie piłki slalomem, zatrzymanie i rzut do kosza,
- kozłowanie piłki po wyznaczonej trasie, zatrzymanie i rzut do kosza,
- kozłowanie piłki, zatrzymanie i rzut do kosza,
- kozłowanie piłki, zatrzymanie, piwot i rzut do kosza,
- kozłowanie piłki, piwot i rzut do kosza,
- kozłowanie piłki ze zmianą ręki kozłującej, zatrzymanie i rzut do kosza,
- kozłowanie piłki jak wyżej, ale rozpoczęte po podrzucie lub toczeniu piłki,
- kozłowanie piłki jak wyżej ale rozpoczęte z siadu, klęku, leżenia, po obrocie, po podskoku itp.
- zbiórka piłki z tablicy, kozłowanie piłki, zatrzymanie i rzut do kosza,
- chwyt piłki po podaniu w dowolnym miejscu boiska, kozłowanie, zatrzymanie i rzut do kosza,
12. Nauka techniki rzutów po przeskoku /dwutakt /.
13. Ćwiczenia w formie ścisłej rozpoczynane z różnych miejsc i odległości od kosza:
Można wykonywać wszystkie ćwiczenia z pkt. 10 z tą różnicą, że wszystkie rzuty wykonane są po przeskoku.
14. Nauka rzutów po przeskoku z własnego kozłowania.
15. Nauka rzutów po przeskoku po podaniu.
Naukę rzutu po przeskoku prowadzimy zarówno z prawej jak i z lewej strony kosza.
Metodę i sposób nauczania tego rzutu należy dostosować do wieku i umiejętności ćwiczących.


PODAWANIE PIŁKI

1. Ćwiczenie w parach, każdy ma piłkę- wymienianie się piłkami w pozycji stojąc, klęcząc, siedząc, leżąc na brzuchu.
2. Ćwiczenie jak wyżej w grupkach, trzy-, cztero-, pięcioosobowych.
3. W parach, każdy ma piłkę, podawanie między sobą, ma wszystkie możliwe sposoby.
4. Ćwiczenie jak wyżej w grupkach, trzy-, cztero-, pięcioosobowych.
5. Ćwiczenia w parach w ustawieniu tyłem do siebie:
- podanie piłki z prawej, lewej strony,
- podanie piłki pomiędzy NN, z ręki do ręki lub kozłem,
- podanie piłki nad głową, z ręki do ręki lub podrzutem, itp.
6. Podania piłki w parach / odległość 4 - 5 m / po wykonaniu określonego ćwiczenia:
- "ósemka" piłką wokół NN, podanie,
- toczenie piłki ósemką wokół NN, podanie,
- obrót piłki / wokół kostek, kolan, bioder, głowy /, podanie,
- skon w przód wyprost, podanie,
- podrzut piłki, chwyt, podanie,
- podrzut piłki, chwyt, kozioł, podanie,
- podrzut piłki zza pleców, chwyt, podanie,
- imitacja rzutu, podanie, itp.
7. Ćwiczenie w parach poruszających się w przód i w tył:
- podania piłki półgórne, górne, kozłem, oburącz, jednorącz,
- podania piłki po podrzucie,
- podania piłki po zatrzymaniu, po podskoku lub innym ćwiczeniu,
- podania piłki na sygnał dźwiękowy,
- podanie piłki w miejsce określone przez współćwiczącego,
- podanie piłki w sposób określony przez współćwiczącego, itp.
- liczenie podań, jakie może wykonać para na określonym odcinku,
8. Zabawy w grupach:
- podawanie piłki w różnych kierunkach w dowolny sposób do współćwiczącego
- podawanie piłki w "gwieździe"
- podawanie piłki po obwodzie,
- podawanie piłki po obwodzie koła ze zmiana kierunku podania na sygnał,
- podania piłki po obwodzie na czas,
- podania piłki po obwodzie, która piłka szybciej wróci na miejsce, itp.
- piłka goni piłkę,
- piłka goni piłkę, z podaniem do środkowego, itp.
9. Ćwiczenia w rzędach ustawionych na przeciw siebie:
- podanie piłki, przebiegnięcie na koniec własnego rzędu,
- podanie piłki i przebiegnięcie na koniec drugiego rzędu,
- podanie piłki, wykonanie określonego ćwiczenia / np. obiegnięcia pachołka /, powrót do własnego rzędu, lub przebiegnięcie na koniec drugiego rzędu,
10. Ćwiczenia w ustawieniu w kwadracie:
- podanie piłki w określonym kierunku,
- podanie piłki w określone miejsce i zmiana miejsca za piłką,
- podanie piłki po przekątnej i zmiana miejsca,
- podanie piłki ze zmiana miejsca i określonym sposobem poruszania się,
- podanie piłki określonym podaniem i zmiana miejsca dowolnym sposobem,
- podanie piłki i zmiana miejsca ściśle określona, itp.

11. Ćwiczenia w trójkach, czwórkach:
- podania podczas poruszania się po boisku, w dowolnym tempie i kierunku,
- podania podczas poruszania się w określonych pasach boiska,
- podania w których jeden, dwóch lub trzech ćwiczących porusza się tyłem lub krokiem odstawno-dostawnym,
- podania w których jeden, dwóch lub trzech ćwiczących zamienia się miejscami,
- "krzyżówka " trójkami, czwórkami / wąska, szeroka lub z kozłem /,


KOZŁOWANIE, PODAWANIE I RZUTY DO KOSZA


1. Dowolne kozłowanie po boisku, na sygnał wymiana piłki z innym ćwiczącym, i dalsze kozłowanie.
2. Ćwiczenie w parach: jeden z ćwiczących kozłuje a drugi w odległości 4 - 5 m. Pierwszy ćwiczący kozłuje w kierunku kolegi, zatrzymuje się przed nim i podaje mu piłkę do RR. Teraz drugie dziecko kozłuje, a pierwsze porusza się tyłem do punktu wyjścia i ćwiczenie jest powtarzane.
3. To samo ćwiczenie w trójkach, czwórkach lub piątkach.
4. To samo ćwiczenie ale zamiast podania piłki do rąk następuje podanie z większej odległości.
5. To samo ćwiczenie w szybkim chodzie lub w biegu.
6. Sztafety z kozłowaniem, zatrzymaniem, naskokiem, podaniami w parach i trójkach.
7. Sztafety z kozłowaniem i podaniem piłki.
8. Sztafety z kozłowaniem, zatrzymaniem, piwot i podanie do drugiego ćwiczącego
w rzędzie.
9. To samo ćwiczenie ale sposób podania ściśle określony / np. kozłem, jednorącz, oburącz /
10. Podawanie piłki w ruchu w parach / sposób podania może być dowolny lub ściśle określony /
11. Ćwiczenie w parach: jeden ćwiczący rzuca drugi zbiera piłkę i podaje rzucającemu / w tym ćwiczeniu możemy określić miejsce oddania rzutu, odległość od kosza, ilość rzutów lub zostawić wybór ćwiczącym /
12. Podania piłki w dwójkach, trójkach, czwórkach lub piątkach w jedną lub w dwie strony
boiska.
13. To samo ćwiczenie po zebraniu piłki z tablicy po rzucie.
14. " Krzyżówka " trójkami, czwórkami lub piątkami w jedną stronę boiska lub w obie strony.
15. To samo ćwiczenie po zebraniu piłki z tablicy po rzucie.
16. Podania piłki w parach / w dowolnym ustawieniu / zakończone ostatnim podaniem i rzutem do kosza /po zatrzymaniu, po przeskoku, w wyskoku/.
17. To samo ćwiczenie w dwójkach, trójkach, czwórkach lub piątkach.
18. Ćwiczenie kozłowania, podawania i rzucania do kosza:

Zdaję sobie sprawę, że podany zestaw ćwiczenia nie jest kompletny i nie wyczerpuje on wszystkich możliwości nauczyciela ani tym bardziej prawie niczym nie ograniczonej inwencji twórczej uczniów. Jest to próba zebrania w całość ćwiczeń jakie poznałem i z jakich korzystam w swojej pracy z uczniami.

Opracowanie: Marek Marzec

Wyświetleń: 8055


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.