Katalog Zbigniew Szczepaniak Wychowanie fizyczne, Zadania Zestawy ćwiczeń korekcyjnych na określone wady postawyZestawy ćwiczeń korekcyjnych na określone wady postawyGIMNASTYKA KOREKCYJNAZałożeniem gimnastyki korekcyjnej jest korekcja istniejących wad i wyrabianie nawyku prawidłowej postawy. W ćwiczeniach korekcyjnych należy zwrócić uwagę na podnoszenie wydolności układu krążenia, oddechowego oraz regulację procesów przemiany materii. Stosowanie określonych ćwiczeń uzależnione jest od rodzaju wad postawy. Do najczęstrzych wad należą: boczne skrzywienie kręgosłupa, płaskostopie, plecy okrągłe, plecy wklęsłe. Ćwiczenia korekcyjne dzielą się na podstawowe grupy: - ćwiczenia zwiększające ruchliwość odcinkową kręgosłupa, - ćwiczenia zwiększające ruchliwość w stawach barkowych i biodrowych, - ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe, - ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, - ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, - ćwiczenia przeciw płaskostopiu, - ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia przeciw bocznemu skrzywieniu kręgosłupa. Ćwiczenie 1. P.w.- Stanie, ręce wzdłuż tułowia. R. - Unoszenie wyprostowanych ramion w górę z jednoczesnym wspięciem na palcach stóp - wdech, opuszczenie ramion i stóp - wydech. Ćwiczenie 2. P.w. -Stanie z ramionami splecionymi na szyi, łokcie mocno odwiedzione w tył, głowa prosto. R. - Chodzenie na palcach ok. 2 minut. Ćwiczenie 3. P.w. -Stanie, ramiona wyprostowane i splecione dłońmi z tyłu tułowia, łopatki ściągnięte. Na głowie woreczek, wytrzymać ok. 2 minut. Ćwiczenie 4. P.w. - Siad klęczny, wyprostowanie tułowia, i ramion w górę -wdech. Skłon tułowia w przód z wysunięciem do przodu - wydech. Ćwiczenie 5. P.w.- Leżenie na plecach, ramiona splecione dłońmi na szyi, kończyny dolne wyprostowane. R. - Podciąganie naprzemienne kolan do łokci -prawe kolano do lewego łokcia ,-lewe do prawego. Noga bierna pozostaje wyprostowana. Ćwiczenie 6. P.w. -Leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrach. Ramiona splecione dłońmi spoczywają na brzuchu. R. - Przy głębokim wdechu wciągamy brzuch, a przy wydechu wypychamy brzuch w górę. Ćwiczenie 7. P.w. - Leżenie na brzuchu, dłonie splecione pod brodą, nogi wyprostowane. R. - Unoszenie w górę, ramion i tułowia. Ćwiczenie 8. P.w. - Leżenie na brzuchu. R. - Unoszenie naprzemienne wyprostowanych nóg w górę. Ćwiczenie 9. P.w. - Siad skrzyżny (po turecku), ramiona splecione na szyi. R. - Głowa odchylona w tył - wdech, skłon tułowia w przód - wydech. Ćwiczenie 10. P.w. - Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy dotykają podłoża. R. - Podnoszenie bioder. Ćwiczenia powtarzamy 5 - 10 razy. Objaśnienie znaków; P.w. - pozycja wyjściowa R. - ruch Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenie 1. P.w. - Leżenie na plecach, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia. R. - Wdech przez nos, powolnych wydech przez usta. Ćwiczenie 2. P.w. - Jak wyżej. R. - Wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion w górę, powolny wydech przez usta. Ćwiczenie 3. P.w. - Siad na krześle, ramiona wzdłuż tułowia. R. - Głęboki wdech przez nos z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech przez usta z równoczesnym skłonem tułowia w przód. Ćwiczenie 4. P.w. - Stanie tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia. R. - Wdech przez nos wydech, wydech przez usta, z syczeniem i wciąganiem brzucha. Ćwiczenia 5. P.w. - Leżenie na plecach, ramiona splecione na szyi, łokcie przyklejone do podłoża nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy dotykają podłoża. R. - Głęboki wdech przez nos, łokcie przylegają do podłoża, wydech przez usta z syczeniem i jednoczesnym unoszeniem łokci w górę. Ćwiczenie 6. P.w. - Siad skrzyżny ramiona na udach, plecy proste. R. - Wdech z uniesieniem klatki piersiowej, wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mięśni obręczy barkowej. Ćwiczenie 7. P.w. - Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach, tułów w lekkim skłonie. R. - Wdech z wznosem ramion przodem w górę i wyprostem tułowia, wydech z opuszczeniem ramion do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy powtórzyć 5 - 10 razy. Objaśnienie skrótów; P.w. - pozycja wyjściowa R. - ruch Ćwiczenia przeciw płaskostpiu. Ćwiczenie 1. P.w. - Stanie. R. - Chodzenie na palcach i piętach. Ćwiczenie 2. P.w. -Stanie. R. -Ściąganie chusteczki palcami stóp. Ćwiczenie 3. P.w. - Stanie. R. - Chód z wysokim unoszeniem kolan i równoczesnym zginaniem palców. Ćwiczenie 4. P.w. - Siad na krzesełku (stopy dotykają podłogi). R. - Pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między I i II palcem stopy. Ćwiczenie 5. P.w. - Jak wyżej. R. - Podnoszenie z ziemi woreczka z grochem palcami lewej stopy i przekładanie do prawej. To samo drugą stopą. Ćwiczenie 6. P.w. - Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane. R. - Czynne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp ze zgięciem palców. Ćwiczenie 7. P.w. - Siad na krześle. R. - Chwytanie palcami stóp leżących na podłodze drobnych przedmiotów (klocki, piłeczki itp.) i wrzucanie ich do pojemnika. Ćwiczenie 8. P.w. - Siad na podłodze. R. - Toczenie piłeczki tenisowej po podłodze między stopami. Ćwiczenie 9. P.w. -Siad na krześle (stopy dotykają podłoża). R. -Zginamy palce, przesuwamy stopę do przodu, nie odrywając pięt i powrót tą samą drogą do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 10. P.w. -Jak wyżej. R. -Przenoszenie ciężaru ciała z pięt na palce z podkurczeniem palców i powrót na pięty. Każde ćwiczenie powtarzamy 5 - 10 razy. Objaśnienie skrótów: P.w. - pozycja wyjściowa R. - ruch. Piśmiennictwo: 1.Kutzner - Kozińska M.: Korekcja wad postawy. WS i P. Warszawa 1981 r. 2.Kołodziej J., Kołodziej K., Momola J.:Gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna w szkole. Wydawnictwo Oświatowe FOSZE Rzeszów 1998 r. 3.Kotecki - Noceń M., Płukarz H.: Skrzywienie kręgosłupap u dzieci. PZWL. Warszawa 1982 r. 4.Milanowska K., Szmigielska M.,Naciuk A.: Ćwiczenia dla dzieci i młodzieży z bocznym skrzywieniem kręgosłupa. PZWL. Warszawa 1985 r. Opracowanie: mgr Zbigniew Szczepaniak Wyświetleń: 6114
Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. |