Katalog Jerzy Strączkowski, Kazimierz Nerka Wychowanie fizyczne, Artykuły Trening koordynacji z piłką i muzykąTrening koordynacji z piłką i muzykąPODSTAWY "BallKoRobics" to trening koordynacji z piłką, który łączy w sobie elementy z zakresu aerobiku z ruchami specyficznymi dla piłki nożnej. Ta forma treningu szkoli umiejętności koordynacyjne (np. współdziałanie rąk i nóg), wytrzymałość, siłę (przede wszystkim mięśni nóg), jak i zręczność. Eleganckie i zwinne obchodzenie się z piłką, ekonomiczna i estetyczna umiejętność poruszania się mają swój początek już w dzieciństwie. Do tego należy również doskonałe poczucie rytmu i wyczucie piłki - tak rozwija się różnica miedzy "grą piłką" a "pracą z piłką". Tak więc dzieci powinny rozwijać lub udoskonalać w ramach treningu koordynacji również poczucie rytmu wykonywanych ruchów.Rytm Rytm sportowych ruchów dominuje i zostaje wytyczony przez muzykę i / lub przez liczenie trenera. Trener może również kazać zawodnikom aby sami uważali na rytmiczne wykonywanie ruchów. Koncentracja Zaawansowani zawodnicy mogą wykonywać szybkie zmiany w ruchach rąk i nóg. Te zadania są bardzo ambitne i wymagają ćwiczenia. Z tego powodu występują wewnątrz grupy duże różnice odnośnie wykonywania zadania. Z czasem jednak zawodnicy uczą się koncentrować na komendę trenera, chociaż obciążenie kondycji jest wysokie a wewnętrzny sprzeciw zawodnika musi zostać pokonany. Koordynacja rąk i nóg Na międzynarodowym kongresie trenerów niemieckiego związku nauczycieli piłki nożnej (BDFL) 1999 w Schmallenbergu D - juniorzy Bayer Leverkusen zaprezentowali ćwiczenie z dwoma piłkami. Zagrywali oni piłkę nogami do przodu i do tyłu i jednocześnie rzucali do siebie drugą piłkę. Z dystansu to ćwiczenie wyglądało na bardzo proste . Jednak każdy mógł się przekonać, że wymaganie tego ćwiczenia względem koordynacji było bardzo wysokie. Dwaj A - licencjonowani trenerzy spróbowali wykonać to zadanie: bardzo szybko stało się jasne, że mieli duże problemy przy jednoczesnej koordynacji ruchów nóg i rąk. Wypadli z rytmu i w sposób oczywisty tak proste ruchy jak strzelanie czy rzucanie stały się niedokładne. Piłkarze są często w sytuacji, że ich postawa i pozycja ciała muszą dostosować się do szybkiej zmiany akcji w grze. To wymaga szybkich ruchów stopami i nogami oraz znakomitej kontroli własnego ciała. PIŁKA NA ZIEMI Piłka w ruchu Na pierwszym szczeblu szkolenia zawodnicy zaczynają od ruchów - wskazówek zgodnie z muzyką w kwadracie (15 na 15 m), aby mogli wypróbować wytyczone zadania. Może zostać wykonany krok - wskazówka, albo podskakiwanie ze wskazówkami. Podskakiwanie jest bardzo męczące. Zadania (stopy) Ruchy rękoma Podczas ruchów ze wskazówkami są możliwe również dodatkowe ruchy rękoma (lub poruszanie dodatkowej piłki). Przy tym obok treningu koordynacji rąk i nóg zostaje celowo rozgrzana również górna część ciała. Te ćwiczenia nadają się szczególnie na początek treningu lub na pierwszą godzinę BallKoRobicsu. Kolejne ruchy rąk Krążenie rękoma. Ruchy ze wskazówkami oraz ruchy okrężne mają wysoki stopień trudności, początkujący wypadają łatwo z rytmu. Pierwszą formą jest krążenie rękoma ("ruszanie") przed ciałem równolegle do ziemi. Przy dużym krążeniu ("pływanie kraulem" lub do góry ponad głową) zawodnicy muszą być w stanie automatycznie wykonać swoje ruchy wskazówki aby w pełni skoncentrować się na krążeniu rękoma. Ruchy wskazówki w miejscu (piłka naprzeciwko zawodnika) Po fazie przystosowywania się zawodnicy ustawiają się w jednej formacji wzdłuż i wszerz na wydzielonym polu, aby trener mógł celowo wydać polecenie. Do rozróżnienia są znów kroki - wskazówki (prawa / lewa na przemian), podskakiwanie - wskazówka (prawa / lewa na przemian) jak również kombinacja z obu tych ćwiczeń. Ruchy ze wskazówkami mogą zostać wykonane do tyłu (wskazówka - do tyłu), z nogi obciążonej na bok (wskazówka - na zewnątrz) lub do nogi obciążonej z powrotem (wskazówka - do środka). Te interesujące dla piłkarzy ruchy można również ze sobą łączyć. Wtedy trener liczy: wskazówka - na zewnątrz, wskazówka - do środka. Kombinacje Ćwiczenia z partnerem i trzecią piłką. Dwóch zawodników stoi naprzeciwko siebie i startuje jednocześnie z lekkimi ruchami. Dodatkowo podają oni piłkę na wszystkie strony (rzucają, kozłują). PIŁKA W RĘCE Piłka w ręce stwarza wielorakie możliwości zmian dla rąk, podczas gdy nogi mogą wykonać wszystkie formy związane z krokami lub z podskakiwaniem. Szczególne wymagania dotyczą koordynacji. Ćwiczenia w ruchu Wszyscy uczestnicy mają w ręce piłkę i na znak trenera zaczynają biec rytmicznie do muzyki w wytyczonym polu. Po krótkiej fazie zaaklimatyzowania się dochodzą ruchy rąk. To ćwiczenie służy jako rozluźnienie po żmudnych podskokach. Podwójne zadanie (różne ruchy stopami i rękami) sprzyja jednak odpowiedniemu współdziałaniu rąk i nóg. Im trudniejsze stają się zadania dla rąk, tym szybciej zawodnicy mogą wypaść z rytmu. Zadania (piłka w ręce) Ćwiczenia w miejscu w jednej formacji Bardzo żmudne są wszystkie ćwiczenia z podskakiwaniem. Trener powinien uważać na to, żeby stale zmieniać ćwiczenia skoków i ćwiczenia rozluźniające, aby nie wystąpiło przeciążenie stawów skokowego i kolanowego Kolano do góry (bez skoków w międzyczasie). Przy unoszeniu kolana do góry podnosi się do rytmu, muzyki wzajemnie prawą i lewą nogą. Jak tylko jedna noga dotknie ziemi, zawodnik podnosi drugą, nie robiąc przerwy. - piłka boczna obok uda - piłka do przodu - z powrotem - piłka po przekątnej do góry - z powrotem - piłka do góry - w dół - oburącz do góry - jednej do drugiej ręki - wyrzucanie w górę, klaskanie w dłonie, łapanie - ręce do przodu - ręce z piłką do góry - prosto w górę (ok. 10 - 30 cm) - ukośnie na bok Zadania (nogi) Zadania (ręce z piłką naprzeciw strony wewnętrznej) Zadania (piłka wobec podbicia) Podnoszenie kolana (z podskakiwaniem). W przeciwieństwie do "kolan w górze" zawodnicy wykonują podskoki przy "podnoszeniu kolan" Ważne: Po fazach mocno obciążających powinny następować gruntowne fazy rozciągania łydek i mięśni kości piszczelowej, ewentualnie mięśni stóp. Jack na 1 z różnymi ruchami piłką. Kiedy rozwieranie i łączenie nóg przy pajacu następuje szybko tzn. bez podskoków, jest wtedy mowa o Jack'u na 1. Zadania (piłka) Jack na 2 z podwójnymi ruchami piłki Kombinacje. Wyżej opisane ćwiczenia można wielorako łączyć. Stopień trudności ćwiczenia wzrasta, gdy wytyczony jest regularny przebieg. Np. mogłoby być to następująca kombinacja: Kolejność: 4 razy kolano podnoszone do przodu, 4 Jacks w miejscu - 4 razy kolana, kolana powracają na miejsce - 4 Jacks w miejscu. Kombinacje w przestrzeni. Również zmiany w przestrzeni mogą podwyższać kompleksowość ćwiczenia. Ćwiczenia z partnerem i w grupie Szczególnie w treningu z dziećmi ćwiczenia z partnerem są bardzo lubiane i ważne. Samodzielne zastosowanie wyuczonych ruchów z partnerem sprawia przyjemność i wspiera kreatywność. Dwóch zawodników stoi naprzeciw siebie w odległości 2 m i próbuje albo na znak trenera albo samodzielnie wykonać synchronicznie określony ruch. Zadania (piłka) Zawodnicy wykonują ruchy rytmicznie do muzyki i spełniają dalsze zadania z rękami. Ćwiczenia z piłką Pajac Zadania Wymachy nóg. Zawodnicy poruszają nogami jak przy strzale do przodu i z powrotem - rytmicznie do muzyki Krok do tyłu z przejęciem piłki. Przy przejęciu piłki (dorzucenie) do kozłowania zawodnicy mogą wykonać również kroki typowe dla aerobiku. Krok do tyłu ("płuco") może być również wykonany na bok lub do przodu Ćwiczenia z trzema piłkami Podczas gdy obaj zawodnicy wykonują lekkie ruchy naprzeciwko swojej piłki, wypełniają kolejne zadania z trzecią piłką. Zadania Inne formy ćwiczeń Wariant poruszania nogami (również możliwy parami). Piłka jest poruszana między nogami przez czubek stopy lub krótko bokiem. Podanie piłki na ziemi (również możliwe podanie z ręki). Kiedy zagrywa się piłkę rytmicznie do przodu i do tyłu, zawodnicy są zmuszeni grać z partnerem dokładnie i zgodnie z celem, ponieważ w przeciwnym razie szybko wypadną z rytmu. Jako ruchy dodatkowe możliwe są również skoki na obu nogach lub niskie kopnięcie. Opcje: Opracowanie: (tłumaczenie z języka niemieckiego): mgr Jerzy Strączkowski, mgr Kazimierz Nerka Wyświetleń: 1292
Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. |