Katalog SZYMON DUSZCZAK, 2016-03-18 śrem Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia ZESTAW ĆWICZEŃ DLA DZIECI Z PŁASKOSTOPIEMZestaw ćwiczeń dla wad stóp z wykorzystaniem różnych przyborów Najczęstszą wadą stóp występującą u dzieci jest płaskostopie. Płaskostopie to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. W warunkach prawidłowych stopa opiera się o podłoże trzema punktami: piętą, głową pierwszej i głową piątej kości śródstopia. Między tymi punktami przebiegają trzy główne łuki stopy: podłużny przyśrodkowy, podłużny boczny i poprzeczny przedni. Ich obniżenie prowadzi do płaskostopia. Najczęstszą postacią płaskostopia jest stopa płaska podłużnie. Stopa taka charakteryzuje się: - obniżeniem łuków podłużnych; - koślawością kości piętowej; - szybkim męczeniem się i bolesnością stóp i łydek. Większość przypadków płaskostopia jest wadą nabytą. Profilaktyka i odpowiednie ćwiczenia odgrywają ważną rolę w osiągnięciu prawidłowej postawy . Najczęstszymi przyczynami płaskostopia są: nawykowe złe ustawienie stóp, nieprawidłowy chód i bieg, nadwaga, noszenie złego obuwia, nieprawidłowa postawa jako wynik ogólnej niedomogi mięśniowo- więzadłowej, częste skoki na twardym podłożu, długotrwałe siedzenie ze zwisającymi nogami / brak właściwego ukrwienia/, stojący tryb życia. Chód człowieka z płaskostopiem jest ciężki, a bieg nieprawidłowy. Charakterystyczny jest też sposób zdzierania obcasów po stronie wewnętrznej oraz wykoślawianie butów. W przypadku osób z płaskostopiem zaleca się przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp / np. kąpiel w ciepłej wodzie z dodatkiem soli /, ochronę przed przeciążeniami, chodzenie boso po trawie i piasku. Przestrzega się przed forsownymi biegami, dźwiganiem ciężarów, skokami na twardym podłożu i długim staniem. Ważne jest też utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Należy zapewnić dziecku prawidłowe obuwie /odpowiednia wielkość z tzw. naddatkiem funkcjonalnym, mocna i elastyczna podeszwa, szeroki przód, sztywny zapiętek, szeroki obcas / W korekcji płaskostopia stosuje się wkładki, o których noszeniu decyduje lekarz. Błędem jest stosowanie ich na własną rękę. Celem ćwiczeń stosowanych przy korekcji wad stóp jest wzmocnienie osłabionych mięśni, usunięcie przykurczów. Ćwiczenia wykonywać należy w większości w pozycji siedzącej, aby wyeliminować obciążanie stóp ciężarem ciała. W domu dzieci winny ćwiczyć ok. 15 minut dziennie/ przed otrzymaniem zestawu ćwiczeń konieczny jest instruktaż ćwiczeń przeprowadzony przez nauczyciela w obecności dziecka i rodzica/. ZESTAW ĆWICZEŃ DLA WAD STÓP Objaśnienia skrótów: RR – ramiona NN – nogi PW - pozycja wyjściowa I . ĆWICZENIA BEZ PRZYBORÓW 1. PW - w marszu : - na zgiętych kolanach na zewnętrznych krawędziach stóp, wznos RR skosem w górę- wdech, RR w dół- wydech. - poruszanie się po linii prostej , po ławeczce itp. do przodu i do tyłu / stawiając stopę za stopą/, na palcach, ramiona w bok. 2. PW - siad prosty lub na krześle: - naprzemienne zginanie i prostowanie stóp w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców. - przesuwanie stóp do przodu ruchem pełzającym jak dżdżownica; - imitowanie kroków baletnicy chodzącej na czubkach palców w różnych kierunkach; 3. PW - leżenie tyłem, uniesienie NN w górę, rozchylenie kolan i "bicie brawo" stopami; 4. PW- leżenie przodem, RR pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego – "klaskanie stopami". II. ĆWICZENIA Z WORECZKAMI 1. PW - marsz po sali z woreczkiem trzymanym przez jedną stopę, podrzut woreczka w górę tak, aby złapać go rękami /lub przekazywanie go do rąk z przodu lub z tyłu/. 2.PW - w leżeniu tyłem : - chwyt woreczka palcami stopy i rzut w tył za siebie, raz lewą, raz prawą stopą; - "jazda na rowerze" z przytrzymywaniem palcami stóp woreczków. 3. PW - w siadzie / np. na krześle/ chwytanie palcami stóp woreczków leżących na podłodze i - zataczanie małych i dużych kół; - rzucanie do celu; - przenoszenie na drugą stronę krzesła; - przekładanie woreczka z nogi do nogi; - położenie woreczka na kolanie nogi przeciwnej. III . ĆWICZENIA Z DROBNYMI PRZEDMIOTAMI /kamyki, żołędzie, ołówki itp./ 1. PW - marsz z kredkami trzymanymi pod palcami stóp. 2. PW - w siadzie / plecy oparte o ścianę lub podparte z tyłu rękami/: - chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów ,wkładanie ich do pudełka i wykładanie z powrotem na podłogę; - podnoszenie przedmiotów prawą nogą i przełożenie do lewej ręki i odwrotnie; - chwytanie palcami stóp ołówków / kredek, mazaków/ i pisanie lub rysowanie na kartce papieru ; - imitowanie "robienia na drutach" , palce każdej stopy trzymają po jednym ołówku. 3.PW - leżenie tyłem, chwyt palcami jednej stopy ołówka , uniesienie nogi w górę i pisanie w powietrzu stopą literek, cyfr, wyrazów. IV. ĆWICZENIA Z CHUSTECZKĄ, SKARPETKĄ, SKAKANKĄ 1. PW - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/: - zwijanie palcami stóp małego kocyka / bandaż/ nie odrywając pięt od podłogi; - składanie kocyka palcami stóp w kopertę; - na rozwieszonym sznurku między dwoma krzesłami wieszanie nogami chustek, szarf, skarpetek i zdejmowanie; - zdejmowanie skarpetki luźno ubranej prawą nogą z lewej nogi i odwrotnie; - chwytanie palcami stóp skakanki i zawiązanie supła; - nawijanie skakanki na uniesioną nogę i odwijanie palcami jednej nogi; - układanie różnych figur, liter itp. palcami stóp. 2.PW - leżenie tyłem, przy zgiętych kolanach palcami stopy /naprzemiennie/ chwyt chusteczki i machanie nią jak chorągiewką . V. ĆWICZENIA Z LASKĄ 1. PW - siad podparty, stopy oparte o laskę: - obracanie stopami laski; - trzymanie laski dłońmi, „ wspinanie się” po lasce w górę i schodzenie na dół; - stawianie laski w pozycji pionowej za pomocą stóp i położenie jej na podłodze. VI. ĆWICZENIA Z PIŁKĄ 1. PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste/: - trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę /; - unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół; - wyrzut piłki trzymanej stopami przed siebie lub do kolegi; - toczenie piłki stopami w prawą i lewą stronę od nogi do nogi; - stopy trzymają mocno piłkę, ręce starają się wyrwać piłkę stopom; - przenoszenie NN z piłką trzymaną przez stopy nad większym przedmiotem; - odbijanie piłki podeszwami stóp po podłodze. 2. PW - leżenie tyłem, NN zgięte oparte stopami o ścianę, toczenie piłki w górę. Piłkę można w niektórych ćwiczeniach zastąpić butelką plastykową w celu uatrakcyjnienia zajęć. VII. ĆWICZENIA Z GAZETĄ 1. PW - siad podparty; - zwijanie gazety w kulę i wyrzucanie jej NN jak najdalej do przodu; - rozwijanie kul stopami; - rozdzieranie stopami gazety na kawałki; - zbieranie stopami kawałków gazety do kosza; - uderzanie palcami o gazetę- " gra na pianinie". VIII .ĆWICZENIA W PARACH 1. PW - U. siedzą naprzeciw siebie i wykonują ćwiczenia : - przekazywanie sobie gazety, ołówków, innych przedmiotów; - przeciąganie liny / laski , szarfy / stopami za linię zewnętrzną - kto pierwszy; - odbieranie piłki partnerowi trzymanej stopami również za pomocą stóp; - obracanie dookoła obręczy uniesionej nad podłogą palcami stóp; - podawanie piłki stopami do partnera , chwyt wyłącznie stopami i rzut NN z powrotem. Wymienione ćwiczenia można też wykorzystać podczas zabaw i gier zespołowych, organizując sztafety, wyścigi rzędów itp. Wyświetleń: 40
Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. |