Katalog Agnieszka Rek, 2014-05-16 Warszwa Wychowanie fizyczne, Plany pracy Lekcje/treningi z piłki ręcznej dla liceum.Agnieszka Rek nauczyciel wychowania fizycznego w LXX Liceum Ogólnokształcącym w Warszawie Przykładowe treningi/lekcje z piłki ręcznej. Trening 1. 1.Rozgrzewka wg udostępnionych materiałów – indywidualna bez przyborów. 2.Cztery półrzędy naprzeciwko siebie: - wymiana podań w parze - wymiana podań w parze i powrót - wymiana podań w parze i powrót na skos końcówki powrotu tyłem - wymian podań w parze i powrót dookoła (1 piłka) 3.Szyk jak poprzednio i wyścig kto szybciej w 2 półrzędach – (2 piłki) - podanie na wprost i zmiana za piłką - podanie na wprost i zmiana po swojej stronie. 4.Szyk jak poprzednio (2 piłki) - podanie w lewo i podanie na wprost - podanie w prawo i podanie na wprost serie z podaniem wzdłuż po przeskoku i w wyskoku. * zmiany po swojej stronie w tył na skos (nawyk nabiegu i wycofania w ataku pozycyjnym). 5.Ustawienie w 4-ach twarzą w kierunku bramki (piłka na 4-ę) - podania z zamiarem rzutu imitującego atak a/ tam i z powrotem b/ z przerzutem od skrajnego do skrajnego c/ ze zmiana za piłką od skrajnego d/ ze zmiana od piłki po podaniu między środkowymi. 6.Rzuty po ataku pozycyjnym z różnych pozycji, np. wszyscy zawodnicy w rzędzie z piłką na pozycji skrzydłowego – bez piłki jeden na pozycji rozgrywającego bocznego i jeden na pozycji środkowego rozgrywającego - po ataku na skrzydle przejście na połówkę, - po ataku na połówce przejście na środek - na środku rzut i powrót do rzędu na skrzydle (różne warianty i pozycje rzucających) - po rzucie przejście do roli blokującego - po rzucie przejście do roli aktywnego obrońcy i gra 1:1 7.Rzuty z pozycji a/ skrzydłowi: - do odsuniętej bramki lub zasłoniętej materacem - z siadu, podrzut piłki i jej doganianie - z przeskokiem nad materacem b/ rozgrywający - nad materacem - pod materacem – biodro - nad płotkiem c/ obrotowi, kołowi: - po przewrocie w tył, w przód - po przejściu przez płotek - z podporu – RR oparte o piłkę 8.Gra - przykładanka – piłkę należy przyłożyć do pola bramkowego - właściwa z premia za określony rodzaj rzutu. TRENING 2. Rozgrzewka wg udostępnionych materiałów w parze bez przyboru. 1.Piłka na parę i podania: - w miejscu z ćwiczeniem dodatkowym (skłon, siad, itp.) - z zachowaniem odległości między ćwiczącymi w truchcie przodem – tyłem - wąsko – szeroko, wymiana podań ze zmiana odległości między ćwiczącymi - podania w ustawieniu bokiem do siebie - podania po naskoku między NN - podania za plecami - podania przez odrzucanie piłki - na szerokość sali, boiska po przeskoku, w wyskoku, w wyskoku po zwodzie. 2.Podania w biegu – korytarz – podania krótkie w jedną stronę i długie nad ćwiczącymi z powrotem. 3.Wymiana podań i rzut na bramkę - 2:0 w swoich pasach - 2:0 ze zmiana za piłką - 2:1 - „po liniach” – piłka do bramkarza jeden ćwiczący po linii 6m i start po linii bocznej (wzdłuż), drugi po linii bocznej i środkowej - bramkarz podaje do pierwszego, a on do drugiego z pary - rywalizacja 2:2 – w różnych odmianach ustawienia pary broniącej (tylko w strefie, w strefie i na połowie). 4.Rywalizacja par 2:2, np. do 5 zdobytych przez parę bramek – po skutecznej akcji – kontynuacja. 5.Rzuty z pozycji: a/ skrzydłowi - po wodzie pojedynczym PP, LL - po zwodzie z obrotem b/ rozgrywający - zwód na pachołki i mijanie lub przeskok materaca c/ kołowi - piłka między NN (toczona i w kozioł). 6.Gra: - na 2 piłki - premia za atak szybki. TRENING 3. 1.Rozgrzewka indywidualna z piłką jak w udostępnionych materiałach. 2.Podania ciągłe – ćwiczący w rzędzie, każdy z piłką oprócz pierwszego i 2 stałych, np. bramkarze w rogach boiska, - ćwiczenie na przemian w prawo i w lewo - chwyt toczonej piłki, podanie do stałego, powrót i podanie od stałego - tak samo z podaniem półgórnym. 3.Starty do ataku szybkiego – ćwiczący w rogach po jednej stronie boiska podają piłkę na przemian z prawej i lewej strony do bramkarza i startują do kontry. 4.Starty do ataku szybkiego non – stop – ćwiczący w rogach po przekątnej boiska, 2 stałych podających i 2 bramkarzy – podania i starty do kontry (po pewnym czasie zmiana kierunku). 5.Rzuty po obiegu środkowego – ćwiczący z piłkami na 2 połówkach, 2 stałych środkowych, atak z połówki, podanie do środkowego – obieg, odegranie przez środkowego i rzut. 6.Rzuty z wskakiwaniem między 2 obrońców – ćwiczący w rzędzie z piłkami, 2 stałych obrońców na 1 serię, obrońcy odskok do np. pachołków w tym czasie atakujący bez kozłowania lub z 1 kozłem starają się wskć w pole bramkowe z rzutem nie dając się dotknąć powracającym obrońcom (odmiana – obrońcy na przemian raz w prawo, raz w lewo). 7.Gra - bez kozła, z 1 kozłem - każdy swego bez wznawiania od środka (max. przyspieszanie gry). TRENING 4. 1.Rozgrzewka z materacami wg zestawu. 2.Rywalizacja rzędów (pachołek, płotek, itp.) – poruszanie się, kozłowanie, rzuty, podania. 3.Rywalizacja z bramkarzem: - rzut z 9 m – kto szybciej, np. 5 x trafi - z bramkarzem i obrońcą – kto szybciej rzuci 5 bramek. 4.Taktyka gry w obronie: - gra z dodatkowymi stałymi lub dynamicznymi obrotowymi (statyczni mogą rzucać, dynamiczni tylko zasłony). 5.Gra – tylko bramka z „wrzutki”, gra do skutku – po zdobytej bramce dalej w ataku. TRENING 5. 1.Rozgrzewka z drabinkami lub z liniami 6:9 m i innymi. 2.Podania dookoła - ćwiczący w rogach boiska po przekątnej 2 stałych na pozycji bramkarza i 2 osoby przy linii środkowej- z 1, 2, 3, 4 piłkami podanie od stałego do biegnącego od linii środkowej i tak dalej(w 2 strony i ew. zmiana również na pozycji w polu bramkowym). 3.Rzuty z każdej pozycji. 4.Rzuty – 2 rzucających – pozostali podający. 5.Zwód przed pachołkiem i po jego minięciu kozioł i gra 1:1 6.Gry: - przykładanka + dotykanka (nie można dać się dotknąć z piłką) - gra na 3 drużyny - gra właściwa TRENING 6. 1.Rozgrzewka w 3-ach: - przebiegnij i miń 2 obrońców - 2 na barana – trzeci krąży dookoła - ciągnięcie rydwanu - skoki baranie - plecami do siebie RR zaplecione (marsz i obroty w półprzysiadzie) - ćwiczenia przy liniach bocznych – trzeci biegnie i uwalnia. 2.Z piłką na trójkę – praca w obronie, po trójkącie – podrzucamy piłkę nad linią rzutów wolnych. 3.Podania piłki: - z atakiem - przez 1 osobę w środku - środkowy z przodu - środkowy blokujący - środkowy broniący i 1:1 ze zmianą ciągłą w środku - ze zmianą za piłką - z przebiegnięciem za piłką. 3*. w tym czasie bramkarze: - interwencje na materacu - z klęku do kołyski - z przysiadu do przewrotu - przeskok przez materac + pajac i przewrót - krążenie wokół materaca + kopnięcie - odbicia po przeskoku od ściany. 4.Trójki podania i rzut na bramkę - w swoich pasach - ze zmiana za piłką - ze zmiana od piłki - 3:1 - 3:2 - 3:3 5.Atak i obrona w 3-ach + dodatkowy kołowy lub pachołek czyli 4:3 co pewien czas zmiana ról i pozycji. 5*. Bramkarze: - dotykanie 4 rogów bramki - podania piłek i układanie ich na linii środkowej i w polu bramkowym - przerzucanie piłek z pola bramkowego do pola bramkowego. 6.Gra - dotykanie piłką kto ile razy w ciągu np. 1 min. - gra do gwizdka i obowiązkowa kontra. 7.Gra na 1 bramkę - określony czas - premia za przechwyt(-1). TRENING 7. 1.Piłka koszykowa z zasadami p. ręcznej (na 2, 4 kosze). 2.Wyścig pociągów. 3.Piłka ręczna - wszyscy bramkarze, wszyscy zawodnicy - obrona całej ściany. 4.Rzuty dla bramkarzy: - na wprost – różna odległość (bramkarz może puścić 1, 2 ...) - na przemian z różnych pozycji - rzuty zza zasłony (np. materac) 5.Kontra – piłka do słupka, ćwiczący z prawej i lewej strony bramkarza startują na przemian. 6.Mini wyścig w parach – bramkarz wybiera podaniem atakującego, drugi goni i broni. 7.Rzuty z 3 rozegrań i współpraca z blokiem. 8.Rozgrywanie fragmentu gry 2:2 - atakujący + kołowy przeciw 2 obrońcom – zasłony z boku! - podania piłki do skrzydłowych za pachołek lub materac 9.Gra – zadania w obronie systemy: 6:0, 5:1, 4:2, 3:2:1, 5+1, 4+2, 3+3. Dziękuję Agnieszka Rek Wyświetleń: 464
Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. |