Katalog

Agnieszka Rek, 2014-05-16
Warszwa

Wychowanie fizyczne, Plany pracy

Lekcje/treningi z piłki ręcznej dla liceum.

- n +

Agnieszka Rek
nauczyciel wychowania fizycznego
w LXX Liceum Ogólnokształcącym w Warszawie

Przykładowe treningi/lekcje z piłki ręcznej.

Trening 1.

1.Rozgrzewka wg udostępnionych materiałów – indywidualna bez przyborów.
2.Cztery półrzędy naprzeciwko siebie:
- wymiana podań w parze
- wymiana podań w parze i powrót
- wymiana podań w parze i powrót na skos końcówki powrotu tyłem
- wymian podań w parze i powrót dookoła (1 piłka)
3.Szyk jak poprzednio i wyścig kto szybciej w 2 półrzędach – (2 piłki)
- podanie na wprost i zmiana za piłką
- podanie na wprost i zmiana po swojej stronie.
4.Szyk jak poprzednio (2 piłki)
- podanie w lewo i podanie na wprost
- podanie w prawo i podanie na wprost serie z podaniem wzdłuż po przeskoku i w wyskoku.
* zmiany po swojej stronie w tył na skos (nawyk nabiegu i wycofania w ataku pozycyjnym).
5.Ustawienie w 4-ach twarzą w kierunku bramki (piłka na 4-ę)
- podania z zamiarem rzutu imitującego atak
a/ tam i z powrotem
b/ z przerzutem od skrajnego do skrajnego
c/ ze zmiana za piłką od skrajnego
d/ ze zmiana od piłki po podaniu między środkowymi.
6.Rzuty po ataku pozycyjnym z różnych pozycji, np. wszyscy zawodnicy w rzędzie z piłką na pozycji skrzydłowego – bez piłki jeden na pozycji rozgrywającego bocznego i jeden na pozycji środkowego rozgrywającego
- po ataku na skrzydle przejście na połówkę,
- po ataku na połówce przejście na środek
- na środku rzut i powrót do rzędu na skrzydle
(różne warianty i pozycje rzucających)
- po rzucie przejście do roli blokującego
- po rzucie przejście do roli aktywnego obrońcy i gra 1:1
7.Rzuty z pozycji
a/ skrzydłowi: - do odsuniętej bramki lub zasłoniętej materacem
- z siadu, podrzut piłki i jej doganianie
- z przeskokiem nad materacem

b/ rozgrywający - nad materacem
- pod materacem – biodro
- nad płotkiem
c/ obrotowi, kołowi: - po przewrocie w tył, w przód
- po przejściu przez płotek
- z podporu – RR oparte o piłkę
8.Gra
- przykładanka – piłkę należy przyłożyć do pola bramkowego
- właściwa z premia za określony rodzaj rzutu.


TRENING 2.

Rozgrzewka wg udostępnionych materiałów w parze bez przyboru.

1.Piłka na parę i podania:
- w miejscu z ćwiczeniem dodatkowym (skłon, siad, itp.)
- z zachowaniem odległości między ćwiczącymi w truchcie przodem – tyłem
- wąsko – szeroko, wymiana podań ze zmiana odległości między ćwiczącymi
- podania w ustawieniu bokiem do siebie
- podania po naskoku między NN
- podania za plecami
- podania przez odrzucanie piłki
- na szerokość sali, boiska po przeskoku, w wyskoku, w wyskoku po zwodzie.
2.Podania w biegu – korytarz – podania krótkie w jedną stronę i długie nad ćwiczącymi z powrotem.
3.Wymiana podań i rzut na bramkę
- 2:0 w swoich pasach
- 2:0 ze zmiana za piłką
- 2:1
- „po liniach” – piłka do bramkarza jeden ćwiczący po linii 6m i start po linii bocznej (wzdłuż), drugi po linii bocznej i środkowej
- bramkarz podaje do pierwszego, a on do drugiego z pary
- rywalizacja 2:2 – w różnych odmianach ustawienia pary broniącej (tylko w strefie, w strefie i na połowie).
4.Rywalizacja par 2:2, np. do 5 zdobytych przez parę bramek – po skutecznej akcji – kontynuacja.
5.Rzuty z pozycji:
a/ skrzydłowi - po wodzie pojedynczym PP, LL
- po zwodzie z obrotem
b/ rozgrywający - zwód na pachołki i mijanie lub przeskok materaca
c/ kołowi - piłka między NN (toczona i w kozioł).
6.Gra:
- na 2 piłki
- premia za atak szybki.

TRENING 3.

1.Rozgrzewka indywidualna z piłką jak w udostępnionych materiałach.
2.Podania ciągłe – ćwiczący w rzędzie, każdy z piłką oprócz pierwszego i 2 stałych, np. bramkarze w rogach boiska,
- ćwiczenie na przemian w prawo i w lewo
- chwyt toczonej piłki, podanie do stałego, powrót
i podanie od stałego
- tak samo z podaniem półgórnym.
3.Starty do ataku szybkiego – ćwiczący w rogach po jednej stronie boiska podają piłkę na przemian z prawej i lewej strony do bramkarza i startują
do kontry.
4.Starty do ataku szybkiego non – stop – ćwiczący w rogach po przekątnej boiska, 2 stałych podających i 2 bramkarzy – podania i starty do kontry
(po pewnym czasie zmiana kierunku).
5.Rzuty po obiegu środkowego – ćwiczący z piłkami na 2 połówkach, 2 stałych środkowych, atak z połówki, podanie do środkowego – obieg, odegranie przez środkowego i rzut.
6.Rzuty z wskakiwaniem między 2 obrońców – ćwiczący w rzędzie z piłkami, 2 stałych obrońców na 1 serię, obrońcy odskok do np. pachołków w tym czasie atakujący bez kozłowania lub z 1 kozłem starają się wskć w pole bramkowe z rzutem nie dając się dotknąć powracającym obrońcom (odmiana – obrońcy na przemian raz w prawo, raz w lewo).
7.Gra
- bez kozła, z 1 kozłem
- każdy swego bez wznawiania od środka (max. przyspieszanie gry).


TRENING 4.

1.Rozgrzewka z materacami wg zestawu.
2.Rywalizacja rzędów (pachołek, płotek, itp.) – poruszanie się, kozłowanie, rzuty, podania.
3.Rywalizacja z bramkarzem:
- rzut z 9 m – kto szybciej, np. 5 x trafi
- z bramkarzem i obrońcą – kto szybciej rzuci 5 bramek.
4.Taktyka gry w obronie:
- gra z dodatkowymi stałymi lub dynamicznymi obrotowymi (statyczni mogą rzucać, dynamiczni tylko zasłony).
5.Gra – tylko bramka z „wrzutki”, gra do skutku – po zdobytej bramce dalej w ataku.

TRENING 5.

1.Rozgrzewka z drabinkami lub z liniami 6:9 m i innymi.
2.Podania dookoła - ćwiczący w rogach boiska po przekątnej 2 stałych na pozycji bramkarza i 2 osoby przy linii środkowej- z 1, 2, 3, 4 piłkami
podanie od stałego do biegnącego od linii środkowej i tak dalej(w 2 strony i ew. zmiana również na pozycji w polu bramkowym).
3.Rzuty z każdej pozycji.
4.Rzuty – 2 rzucających – pozostali podający.
5.Zwód przed pachołkiem i po jego minięciu kozioł i gra 1:1
6.Gry:
- przykładanka + dotykanka (nie można dać się dotknąć z piłką)
- gra na 3 drużyny
- gra właściwa

TRENING 6.

1.Rozgrzewka w 3-ach:
- przebiegnij i miń 2 obrońców
- 2 na barana – trzeci krąży dookoła
- ciągnięcie rydwanu
- skoki baranie
- plecami do siebie RR zaplecione (marsz i obroty
w półprzysiadzie)
- ćwiczenia przy liniach bocznych – trzeci biegnie
i uwalnia.
2.Z piłką na trójkę – praca w obronie, po trójkącie – podrzucamy piłkę nad linią rzutów wolnych.
3.Podania piłki:
- z atakiem
- przez 1 osobę w środku
- środkowy z przodu
- środkowy blokujący
- środkowy broniący i 1:1 ze zmianą ciągłą w środku
- ze zmianą za piłką
- z przebiegnięciem za piłką.
3*. w tym czasie bramkarze:
- interwencje na materacu
- z klęku do kołyski
- z przysiadu do przewrotu
- przeskok przez materac + pajac i przewrót
- krążenie wokół materaca + kopnięcie
- odbicia po przeskoku od ściany.
4.Trójki podania i rzut na bramkę
- w swoich pasach
- ze zmiana za piłką
- ze zmiana od piłki
- 3:1
- 3:2
- 3:3
5.Atak i obrona w 3-ach
+ dodatkowy kołowy lub pachołek czyli 4:3 co pewien czas zmiana ról
i pozycji.
5*. Bramkarze:
- dotykanie 4 rogów bramki
- podania piłek i układanie ich na linii środkowej i w polu bramkowym
- przerzucanie piłek z pola bramkowego do pola bramkowego.
6.Gra - dotykanie piłką kto ile razy w ciągu np. 1 min.
- gra do gwizdka i obowiązkowa kontra.
7.Gra na 1 bramkę - określony czas - premia za przechwyt(-1).

TRENING 7.

1.Piłka koszykowa z zasadami p. ręcznej (na 2, 4 kosze).
2.Wyścig pociągów.
3.Piłka ręczna - wszyscy bramkarze, wszyscy zawodnicy
- obrona całej ściany.
4.Rzuty dla bramkarzy:
- na wprost – różna odległość (bramkarz może puścić 1, 2 ...)
- na przemian z różnych pozycji
- rzuty zza zasłony (np. materac)
5.Kontra – piłka do słupka, ćwiczący z prawej i lewej strony bramkarza startują na przemian.
6.Mini wyścig w parach – bramkarz wybiera podaniem atakującego, drugi goni i broni.
7.Rzuty z 3 rozegrań i współpraca z blokiem.
8.Rozgrywanie fragmentu gry 2:2
- atakujący + kołowy przeciw 2 obrońcom – zasłony z boku!
- podania piłki do skrzydłowych za pachołek lub materac
9.Gra – zadania w obronie
systemy: 6:0, 5:1, 4:2, 3:2:1,
5+1, 4+2, 3+3.


Dziękuję
Agnieszka Rek
Wyświetleń: 464


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.