Pogadanka dla LO i SZ
Każdy na ogół wie, że sprawność fizyczna jest bardzo ważna, ale nie każdy tak naprawdę rozumie jej znaczenie.
Sprawność fizyczna jest gwarantem zdrowia, tężyzny fizycznej i umysłowej, daje umiejętność pokonywania każdego wysiłku, związanego z wykonywaniem codziennych czynności. W przypadku organizmu dorosłego człowieka, ciężkie zakupy, praca na działce, czy podbiegnięcie do autobusu nie powinny wywoływać zadyszki ani wyczerpania.
"Człowiek zdrowy i sprawny fizycznie czuje się mocny, pełen życia i siły. Smakuje mu jedzenie i picie, znosi wiatr i niewygodę, praca nie jest dla niego ciężarem i jest mu po prostu dobrze" (Bernard Faust
"Katechizm zdrowia").
Aby osiągnąć odpowiednio dobrą sprawność, istnieje konieczność systematycznych i intensywnych ćwiczeń. Korzyści wynikające z wykonywanych ćwiczeń są znacznie większe niż włożony w nie wysiłek.
- Systematyczne ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie szkieletowe, powo dują wzrost ich wydolności.
- Na skutek regularnych ćwiczeń powiększa się masa mięśniowa - mięśnie stają się silniejsze, sprawniejsze i bardziej ekonomiczne.
- W czasie ćwiczeń fizycznych poprawia się stan kości, ponieważ mają one tę specyficzną właściwość, że ułatwiają wchłanianie i wykorzystanie dostarczonego z pokarmem wapnia do budowy kości.
- Uprawianie ćwiczeń fizycznych poprawia pracę serca i usprawnia całe krążenie. Ważną korzyścią jest poprawa efektywności skurczów serca, a tym samym zmniejszenie częstości uderzeń na minutę. Wytrenowane serce bije wolniej, ma więcej czasu na wypełnienie krwią komór i lepsze ukrwienie samego mięsnia.
- Korzystne zmiany zachodzą również w układzie oddechowym. Poprzez wysiłek fizyczny oddechy stają się głębsze, pojemność życiowa płuc wzrasta - organizm jest lepiej dotleniony.
- Ćwicznia fizyczne zapobiegają lub zmniejszają otyłość, ponieważ przy zastosowaniu odpowiedniej diety pomagają regulować wagę.
- Ćwiczenia fizyczne, poprawiając ogólną sprawność, zwiększają jednocześnie odporność na infekcje.
- Wysiłek fizyczny rozładowuje psychiczne i fizyczne napięcie, znosi nerwowość i depresję, ułatwia zrelaksowanie się i pomaga w zasypianiu, zwiększa odporność na ból (poprzez stymulację produkcji endorfin).
- Ćwiczenia fizyczne są bardzo często ważnym elementem terapii wielu chorób pomagają w leczeniu nadciśnienia i cukrzycy, obniżają cholestrerol we krwi.
Opracowanie: Janina Miłek